Muchos nadadores consideran que la mariposa es la brazada más desafiante de toda la natación. ¡Y tienen razón! Mariposa quema la mayor cantidad de calorías de los 4 golpes competitivos y compromete cada músculo del cuerpo humano.
¿Cómo se vuelve más rápido en mariposa? Además de nadar regularmente, es importante dedicar tiempo a trabajar en su técnica y desarrollar fuerza. ¡Mira este entrenamiento de muestra, que incluye uno de nuestros ejercicios favoritos para mejorar la potencia de mariposa!
Relacionado: Cómo nadar mariposa con técnica perfecta
El ejercicio: tirón de mariposa con patada de estilo libre
¡Este ejercicio te ayudará a aumentar tu poder de mariposa! Trabajarás en tirones grandes y poderosos junto con una patada constante de estilo libre, lo que aplana tu golpe y te permite concentrarte realmente en la fuerza de tu golpe en lugar del ritmo (¡hay muchos otros ejercicios para eso!).
Debes tener mucho control en este ejercicio. ¡Tómese su tiempo y use aletas si las tiene!
Relacionado: Cómo mejorar tu patada de delfín bajo el agua
El entrenamiento
¿Listo para nadar más rápido mariposa? ¡Prueba este ejercicio!
Distancia: 1,600 yardas
Duración: 42 minutos
Calentamiento
- 4 × 100 estilo libre @ 1:40
- 8×50 MI @ 1:00
- 4 × 25 Drill (tirón de mariposa con patada de estilo libre) @ 0:45
Juego principal (3x)*
- 3×50 Mariposa Mejor Promedio @ 1:10
- 1×50 estilo libre Fácil @ 1:30
*Ronda 1: Sin equipo; Ronda 2: Agrega aletas; Ronda 3: Aletas y remos
Enfriarse
¿Cuál es tu taladro de mariposa favorito? Para obtener más inspiración, entrenamientos y consejos técnicos, descargue el Aplicación MySwimPro! Obtenga un plan de entrenamiento personalizado y entrenamientos guiados diseñados para ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Ahorre $35 en su primer año de capacitación con el código SWIM35 >
