¿Puedo aprender a nadar en un mes? (Esto es lo que puede esperar)

Cuando comencé a aprender a nadar como adulto, si me hubieras dicho que aprender a nadar en un mes era posible, no te habría creído.

Es posible aprender a nadar en un mes si se siente cómodo en el agua y puede sumergirse en la piscina durante al menos 20 horas durante el mes. Es de gran ayuda si puede pagar una matrícula de natación privada 1 a 1, ya que esto puede acelerar enormemente su proceso.

Al final del día, la rapidez con la que aprendes a nadar se reduce a la confianza en el agua.

Si le tienes miedo al agua, aprender a nadar puede llevar un par de años. Sin embargo, de mi viaje de natación, he aprendido algunos atajos, incluso si tienes miedo al agua.

En este artículo quiero ver:

• ¿Puedo aprender a nadar en un mes como adulto?
• Cómo aprender rápidamente a nadar como adulto.
• ¿Cómo aprenden a nadar los adultos principiantes?
• ¿Cuánto tiempo lleva aprender a flotar?
• ¿Puedo aprender a nadar por mí mismo?
• ¿Cómo puedo superar mi miedo al agua mientras nado?

>¿Puedo aprender a nadar en un mes como adulto?

Es posible aprender a nadar en un mes como adulto. La mayoría de los expertos coinciden en que 20 horas de clases de natación son suficientes. [source]

La rapidez con la que aprendes a nadar dependerá de un factor clave y es, ¿qué tan cómodo te sientes en el agua?

Si tienes miedo al agua o tienes miedo a las aguas profundas (que es lo que yo tengo), puede llevar mucho más tiempo aprender a nadar, ya que estas son barreras psicológicas para el aprendizaje.

Suponiendo que no le tengas miedo al agua, puedes estar nadando dentro de un mes e incluso antes.

Personalmente, creo que es bueno establecer una meta, como aprender a nadar dentro de un mes.

Aprender a nadar puede ser un proceso complicado y largo si no tienes un objetivo en mente.

Por ejemplo, si decides hacer una hora de clases de natación a la semana, y no volver a meterte en la piscina, te puede llevar 6 meses aprender a nadar, tiempo en el cual es posible que hayas tirado la toalla.

Si acabas de empezar a adentrarte en los triatlones y necesitas aprender a nadar para la sección de agua de una carrera, aprender a nadar en un mes es una gran meta.

Es posible aprender a nadar rápidamente como adulto, y hay algunos atajos que puede tomar, como el Método de natación de inmersión total.

¿Cómo aprender rápidamente a nadar como adulto?

He tenido un largo viaje para aprender a nadar debido a mi miedo al agua y los tobillos rígidos.

En retrospectiva, uno de los mayores obstáculos para mi progresión en la natación fue no comprender el agua, cómo se mueven nuestros cuerpos a través del agua y no conocer los pequeños consejos y sugerencias que pueden acelerar su aprendizaje.

Si quieres aprender rápidamente a nadar como adulto, sigue el método de natación de inmersión total.

El Método de Natación Total Immersion adopta un enfoque diferente a la natación donde el objetivo es moverse sin esfuerzo a través del agua. Te enseñará las habilidades fundamentales de la natación a través de ejercicios de natación que puedes practicar y ver resultados instantáneos.

Por ejemplo, una de las primeras cosas que aprenderá con el Método de natación de inmersión total es presionar la cabeza contra el agua mientras nada. Como principiante, podrías estar pensando, ¿por qué querría hacer eso?

Cuando haces el esfuerzo consciente de presionar la cabeza y la parte superior del cuerpo contra el agua mientras nadas, tus piernas se levantan y flotan a lo largo de la superficie del agua. Esto reduce drásticamente la resistencia y de repente encontrarás nadar sin esfuerzo y mucho, mucho más fácil.

Estas son las pepitas de oro de la información que necesita para aprender a nadar rápidamente.

Si no quiere aferrarse a la pared de la piscina durante una hora, solo patear y realmente quiere deslizarse por el agua, entonces el Método de natación de inmersión total es el enfoque más rápido para aprender a nadar.

Este método de natación se aplica tanto a nadadores principiantes como avanzados, ya que se trata de ser lo más eficiente posible en el agua.

Puedes aprender el Método de Natación de Inmersión Total a través de una sesión de grupo, o autoaprendizaje usando el Libro Inmersión Total o DVD de inmersión total.

Este es un ejemplo perfecto de “natación sin esfuerzo”, utilizando el método de natación de inmersión total. Podrías nadar así en un mes si sigues el Método de Inmersión Total.

Si desea obtener más información sobre cómo aprender a nadar sin esfuerzo, he cubierto la natación de inmersión total con mayor profundidad en este artículo:

¿Cómo aprenden a nadar los adultos principiantes?

La mayoría de los adultos se unirán a una clase de natación en grupo para aprender a nadar.

Por lo general, se trata de un grupo de adultos, todos con una habilidad similar para nadar, a quienes se les enseñan los conceptos básicos, como patear, flotar, respirar y nadar, dentro de un formato de enseñanza estructurado.

Por lo general, todos se alinearán a lo largo de la pared en el extremo poco profundo de una piscina mientras un maestro de natación les muestra lo que deben hacer y les enseña cómo nadar desde la plataforma de la piscina.

Tengo que ser honesto aquí. No creo que sea posible que la gran mayoría aprenda a nadar bien en un mes con una clase general de natación en grupo. Baso mi creencia en mi experiencia personal.

A menos que el grupo de natación para principiantes se base en el Método de natación de inmersión total, como mencioné anteriormente, el progreso puede ser lento y frustrante, especialmente si tiene un objetivo específico, como querer aprender a nadar bien en un mes.

Defino “nadar bien” como ser capaz de hacer un par de largos de una piscina de 25 m sin quedarse sin aliento.

Cuando estás en un grupo de natación para principiantes, la lección de natación debe progresar a una velocidad relativamente rápida para que el instructor de natación pueda cubrir el curso y brindarte toda la información.

Algunos nadadores captarán esto rápidamente, mientras que la mayoría de los nadadores no lo harán.

Si no practica lo que le dicen fuera de la lección de natación, no progresará rápidamente.

Si puede permitírselo y está decidido a aprender a nadar rápidamente, una sesión 1 a 1 es mucho más productiva. Por lo general, con la instrucción de natación 1 a 1, el profesor de natación se meterá en el agua contigo.

Esta atención personalizada es una ventaja significativa ya que el instructor de natación se centra en tus necesidades y tus puntos débiles, para que puedas progresar mucho más rápido.

¿Cuánto tiempo lleva aprender a flotar?

Aprender a nadar es una habilidad que salva vidas y una parte importante del proceso de seguridad en el agua es aprender a flotar.

Es posible aprender a flotar en una hora. La clave para flotar es relajarse y recostarse en el agua.

Lo mejor es practicar flotando junto a la pared de la piscina, donde puedes estirarte para agarrarte del borde y estabilizarte si te sientes desequilibrado, o intenta esto con un amigo que pueda ayudarte a relajarte en el agua.

Intente flotar en el extremo poco profundo primero para estar seguro. Si necesita dejar de flotar, puede ponerse de pie.

Flotar es una habilidad esencial para salvar vidas, y es la capacidad de flotar lo que le salvará la vida si alguna vez se encuentra en una situación complicada en el agua.

Mucha gente aprende a nadar, sin haber practicado nunca por completo la habilidad de flotar.

Tal vez flotar sea algo que te resulte natural, lo cual es genial, pero si no, dedica un tiempo a relajarte y mantener una posición flotante.

Si aprendes a nadar en un mes, te apuntas a un triatlón y luego te encuentras fuera de tu alcance y con pánico en una carrera, necesitas saber flotar, o pisar el agua hasta que puedas sentirte cómodo y calmar tu respiración.

Como humanos, nuestros cuerpos son naturalmente flotantes y flotarán. Sin embargo, si no estás relajado en el agua, tus músculos se tensarán y te resultará más difícil.

Cuando aprenda a nadar en un mes, asegúrese de tener en cuenta las habilidades para salvar vidas de flotar y aprender a mantenerse a flote, que es la capacidad de mantenerse en el agua sin nadar hacia adelante.

Para obtener más información sobre la flotación, cómo hacerlo y por qué es tan importante, consulte mi artículo que cubre este tema: Si somos naturalmente flotantes, ¿cómo puede la gente ahogarse?

¿Puedo enseñarme a nadar?

Es posible aprender a nadar.

Un excelente método para aprender a nadar por sí mismo es seguir el Método de natación de inmersión total, que puede aprender de un libro, un DVD instructivo o a través de videos en YouTube.

Un gran lugar para comenzar es ver YouTube.

Hay algunos recursos fantásticos y videos instructivos en YouTube que pueden ayudar a explicar los conceptos básicos de la natación.

Aquí hay un video instructivo muy bueno que lo llevará a través de las teorías básicas. Vale la pena verlo para preparar tu mente para la piscina.

Una vez que obtenga algunas ideas para los ejercicios, puede probarlos en la parte menos profunda de su piscina pública.

Después de obtener los conceptos básicos, puede comenzar a usar algunos ejercicios del Método de natación de inmersión total para aprender a nadar longitudes rápidamente.

Por ejemplo, el siguiente video del canal de YouTube de Total Immersion muestra un ejercicio muy bueno para practicar para mejorar el equilibrio del agua y nadar sin esfuerzo en el agua.

Cuando aprendas a nadar solo, mantente siempre en la parte menos profunda donde puedas pararte cuando las cosas salgan mal.

Sé que las piscinas públicas tienen socorristas, pero no hay nada más seguro que cuidarse uno mismo, y mantenerse en la parte menos profunda es la manera de hacerlo.

Una vez que tenga más confianza y quiera probar el extremo más profundo, busque un amigo nadador que pueda ayudarlo a aventurarse en el extremo más profundo y ayudarlo si lo necesita.

¿Cómo supero mi miedo al agua mientras nado?

Por mi experiencia, he descubierto que aprender a nadar y superar el miedo al agua son dos cosas diferentes.

Me considero el “tipo deportivo” y en el pasado he aprendido deportes fácilmente, ya que puedo copiar instrucciones físicas fácilmente.

Debido a esto, aprendí los movimientos físicos de la natación rápidamente, pero no podía nadar por completo ya que el miedo al agua era una barrera mental que me frenaba.

Imagina aprender a patear una pelota de fútbol, ​​pero tienes miedo de la pelota de fútbol real.

Sabes que necesitas acercarte a la pelota y patearla, así que técnicamente sabes qué hacer, pero si tienes miedo de que la pelota explote mientras la pateas, podría llevarte años superar ese miedo y patear la pelota con confianza. pelota.

En este ejemplo, una tarea es aprender a patear la pelota de fútbol y una tarea separada es superar tu miedo a la pelota de fútbol. Luego juntas estas dos habilidades y puedes hacerlo.

Lo mismo ocurre con la natación. Una tarea es aprender la técnica de natación y la otra tarea es aprender a lidiar con tu miedo al agua.

Para superar tu miedo al agua, debes concentrarte en:

• Construyendo confianza en el agua.
• Aprendiendo a disfrutar y relajarse en el agua.
• Aprende habilidades de supervivencia como flotar y pisar el agua.

No soy un profesor de natación con experiencia, así que no puedo darte una forma “oficial” de hacer esto, pero puedo compartir mi experiencia y decirte lo que hice para aprender a lidiar con mi miedo al agua.

1. Entiende qué “tipo” de miedo tienes

Mi miedo específico es el miedo a las aguas profundas.

Estoy todo feliz y relajado en el agua, pero tan pronto como veo la profundidad; Freak hacia fuera.

Me tomó mucho tiempo darme cuenta de que el problema era específicamente el agua profunda.

Podía nadar largos de una piscina sin problema sin gafas, pero tan pronto como me puse las gafas y pude ver la profundidad, ¡de repente ya no podía nadar!

Entender que ver la profundidad real era mi disparador de miedo me ayudó a comprender mi miedo y aislarlo. Una vez que puedas identificar exactamente lo que temes, puedes abordarlo.

2. Genera confianza en el agua

Es fácil decir “crear confianza en el agua”, pero he aprendido que hay una manera fácil de hacerlo.

Para mí, el secreto es jugar en el agua y divertirme.

En la parte menos profunda, sumerja la cabeza bajo el agua y sople burbujas, sumérjase para recoger un objeto del suelo de la piscina, haga giros, flote, etc.

Hay muchas formas en las que puedes estar en aguas poco profundas y ganar confianza disfrutando del agua y divirtiéndote.

El juego es una parte importante del aprendizaje, incluso para los adultos, y si puedes jugar y divertirte en la parte menos profunda, te sentirás mucho más cómodo en el agua.

3. Aprende a caminar y flotar

Es importante que todos los nadadores sepan cómo mantenerse a flote y flotar.

Flotar es la capacidad de recostarse en el agua y simplemente flotar. Pedalear en el agua es la capacidad de permanecer erguido en el agua sin nadar hacia adelante durante un tiempo prolongado.

Ambas habilidades se pueden aprender.

Si tienes miedo al agua, es fundamental que practiques estas habilidades.

Cuando se trata de sobrevivir en el agua, se trata de estar relajado y poder controlar la respiración. Si puedes controlar tu respiración, puedes controlar tu miedo.

Aunque ahora me considero un nadador bueno y confiado, practico habilidades para nadar en el agua, así que sé que si mi miedo vuelve a aparecer, mi memoria muscular se activará y voy a nadar o flotar hasta que pueda recuperar el control de mi miedo.

Pisar el agua también es un gran ejercicio, así que si te mantienes en el agua pisando durante 30 minutos, desarrollarás una excelente habilidad para salvar vidas que te ayudará a superar tu miedo al agua y también a ponerte en forma.

4. Terapia de exposición

La terapia de exposición es un tratamiento psicológico que te ayuda a enfrentar tu miedo. [source]

Cuando tienes miedo de algo, es fácil evitarlo.

Para mí, podría apegarme a la profundidad constante de la piscina poco profunda durante toda mi vida y evitar las aguas profundas. Sin embargo, entonces sería un nadador increíble que todavía tiene miedo de las aguas profundas.

Se ha sugerido que si evita su miedo, en realidad puede empeorar, ya que su mente acumula el miedo en su mente. [source]

Para mí, necesito exponerme regularmente a aguas profundas para controlar mi miedo.

La terapia de exposición debe realizarse en un entorno seguro, así que asegúrate de enfrentar tu miedo al agua con un amigo comprensivo que pueda ayudarte a entrar en el agua, permanecer contigo en el agua y ayudarte si lo necesitas.

5. Aprende a manejar tu miedo, no a suprimirlo

El miedo es una emoción poderosa y, como todas las emociones, si lo suprimes, el miedo puede surgir y tomar el control cuando necesites tener el control.

Cuando comencé a aprender a nadar, estaba tan ansiosa por unirme a las filas de los carriles de natación rápida que simplemente reprimí mi miedo.

Pensé que como sabía nadar bien, solo necesitaba seguir nadando y el miedo se iría.

Este no era un enfoque saludable, ya que en los días malos, cuando estaba un poco cansado o no era tan fuerte mentalmente, estaba en medio de un carril en la parte más profunda y mi miedo volvía a aparecer.

Esto causaría una respiración irregular y saldría del carril y me quedaría corto.

Al admitir que tengo miedo a las aguas profundas y reconocer que es un miedo genuino, he aprendido a manejar el miedo y enfrentarlo.

Al hacer esto, en lugar de perder el aliento en la parte profunda y tener que irme a casa temprano, tengo la capacidad mental para tomar un descanso en la pared de la piscina, caminar en el agua y reconocer que el agua profunda no es una amenaza, ya que puedo caminar. y flotar durante horas.

Entonces puedo mirar a mi alrededor y darme cuenta de que la pared de la piscina está cerca y que los socorristas están de servicio. Luego recupero mi confianza y continúo mi entrenamiento.

Cuando eres un buen nadador con una buena brazada, es posible que la gente no se dé cuenta de que tienes miedo al agua.

Es importante aprender a manejar su miedo y no reprimirlo, así que si el miedo regresa; ya sabes cómo calmarte y recuperar la confianza en el agua.

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