¡Bienvenidos a un nuevo nivel de entrenamiento acuático! Si eres nadador y deseas llevar tu rendimiento al siguiente nivel, el “Plan de entrenamiento HIIT Dryland” de MySwimPro es justo lo que necesitas. Este innovador programa combina la intensidad del entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) con ejercicios específicos fuera del agua, diseñados para mejorar tu fuerza, resistencia y agilidad. Prepárate para desafiar tus límites y descubrir cómo optimizar tu potencial en la piscina. ¡Sumérgete en esta experiencia de entrenamiento que transformará tu forma de nadar y te acercará a tus metas!
El entrenamiento de fuerza adecuado es clave para el éxito en la natación, ya seas un competidor serio o un nadador recreativo. Nuestros Planes de Entrenamiento Dryland están diseñados para nadadores de todos los niveles y todas las edades, ¡y se pueden completar en casa! Son un excelente complemento para su entrenamiento de natación, o pueden completarse como un programa de entrenamiento independiente.
Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (HIIT)
El Plan de Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (HIIT) mejorará tu fuerza, potencia y equilibrio. Desafíese a sí mismo con entrenamientos avanzados y específicos de Dryland utilizando equipo.
- Entrenamientos: 30 (5x/semana)
- Entrenamiento promedio: 40-50 minutos
- Equipo: Pelota suiza, balón medicinal, bandas de resistencia (Opcional: cuerda para saltar, colchoneta de yoga)
Relacionado: ¡Compre nuestro equipo favorito en Amazon!
¿Para quién es este plan?
>Relacionado: 5 ejercicios de banda de resistencia en tierra seca para nadadores
¡Tiene una base sólida en los movimientos de peso corporal y está buscando llevar su cuerpo al límite con equipo adicional y variaciones de ejercicio avanzadas!
¿Como funciona?
>Sigue estos Workouts en casa o en un gimnasio, además de tu rutina de natación. Los entrenamientos consisten en un calentamiento dinámico, un circuito principal y un enfriamiento. Siga los videos instructivos para garantizar la técnica adecuada y modifique los movimientos según sea necesario. Este Plan se puede completar en menos (o más) de 6 semanas, aunque se recomienda tener al menos un día de descanso a la semana.
Relacionado: Cómo hacer ejercicios de Dryland en casa
Cómo funciona el entrenamiento en tierras secas en la aplicación MySwimPro
>
>Relacionado: 10 ejercicios de Swiss Ball Dryland para nadadores
¡Un plan de entrenamiento es un componente crítico para alcanzar tus metas! Aquí hay algunas maneras adicionales en las que este Plan está diseñado para ayudarlo.
¿Listo para comenzar? Descargar el Aplicación MySwimPro en tu iPhone o Android! Intentar Entrenador MySwimPro para desbloquear todos nuestros planes de entrenamiento Dryland. Para obtener más ejercicios y consejos de entrenamiento en tierras áridas, consulte nuestro Canal de Youtube!
>[automatic_youtube_gallery type=»search» search=»Plan de entrenamiento HIIT Dryland – MySwimPro» limit=»1″]
Plan de Entrenamiento HIIT Dryland – MySwimPro
¡Bienvenidos a un nuevo nivel de entrenamiento acuático!
Si eres nadador y deseas llevar tu rendimiento al siguiente nivel, el Plan de Entrenamiento HIIT Dryland de MySwimPro es justo lo que necesitas. Este innovador programa combina la intensidad del entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) con ejercicios específicos fuera del agua, diseñados para mejorar tu fuerza, resistencia y agilidad.
¿Por qué elegir HIIT Dryland?
El entrenamiento de fuerza adecuado es clave para el éxito en la natación, ya seas un competidor serio o un nadador recreativo. Nuestros planes están diseñados para nadadores de todos los niveles y todas las edades, ¡y se pueden completar en casa!
Son un excelente complemento para tu entrenamiento de natación, o pueden completarse como un programa de entrenamiento independiente.
Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (HIIT)
El Plan de Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (HIIT) mejorará tu fuerza, potencia y equilibrio. Con entrenamientos avanzados y específicos de Dryland que utilizan equipo, podrás desafiar tus límites de manera efectiva.
Detalles del Entrenamiento:
- Frecuencia: 30 sesiones (5x/semana)
- Duración promedio: 40-50 minutos
- Equipo necesario: Pelota suiza, balón medicinal, bandas de resistencia (opcional: cuerda para saltar, colchoneta de yoga)
¿Para quién es este plan?
Este plan es ideal para aquellos que tienen una base sólida en los movimientos de peso corporal y están listos para llevar su cuerpo al límite con equipo adicional y variaciones de ejercicio avanzadas.
¿Cómo funciona?
Los entrenamientos se pueden realizar en casa o en el gimnasio, además de tu rutina de natación. Cada sesión está compuesta por:
- Calentamiento dinámico
- Circuito principal
- Enfriamiento
Sigue los videos instructivos disponibles en la aplicación para garantizar la técnica adecuada y modificar los movimientos según sea necesario. Este plan se puede completar en un periodo de 6 semanas, aunque se recomienda incluir al menos un día de descanso a la semana.
Acceso a la Aplicación MySwimPro
Los Planes de Capacitación en Tierras Secas están disponibles en la Aplicación MySwimPro tanto para iOS como para Android. Los suscriptores de MySwimPro Coach tienen acceso ilimitado a todos los planes de entrenamiento de Dryland y a nuestra biblioteca de videos técnicos. Si prefieres seguir un único plan que combine natación y Dryland, dirígete a tu plan de entrenamiento de natación recomendado.
Preguntas Frecuentes (FAQs)
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento HIIT para nadadores?
El entrenamiento HIIT mejora la capacidad aeróbica, aumenta la fuerza muscular y mejora la resistencia, lo cual se traduce en un mejor rendimiento en la piscina. Además, la variabilidad de los ejercicios mantiene la motivación alta y permite trabajar diferentes grupos musculares.
¿Necesito equipo especializado para realizar el plan?
No es estrictamente necesario, pero se recomienda utilizar equipo como pelotas suizas y bandas de resistencia para maximizar los beneficios del entrenamiento. La mayoría de los ejercicios pueden adaptarse según el equipo disponible.
¿Puedo seguir el plan si soy principiante?
Sí, el Plan de Entrenamiento HIIT Dryland de MySwimPro está diseñado para ser accesible a nadadores de todos los niveles, incluidos principiantes. Los videos instructivos te ayudarán a aprender la técnica adecuada y a modificar los movimientos según tu nivel de aptitud.
¿Cuál es la duración de cada sesión de entrenamiento?
Los entrenamientos tienen una duración promedio de entre 40 y 50 minutos, lo que los convierte en opción manejable para incorporar a tu rutina diaria de entrenamiento.
Alvaro alexis: ¡Totalmente de acuerdo, Haroun! A mí también me fascinó el plan. Empecé a hacer el HIIT en seco hace un par de meses y la primera sesión pensé que no llegaría al final, pero ahora me siento más fuerte y ágil en el agua. ¡Es genial ver cómo estos ejercicios los aplicas en la piscina!
Kunkkunk07ww: ¡Yo también estoy súper emocionado con el HIIT en seco! Empecé a hacer estos ejercicios la semana pasada y aunque al principio apenas podía con ellos, ya siento que tengo más energía en las sesiones de natación. Me encanta cómo me ayuda a mantenerme en forma fuera del agua. ¡A seguir dándole!
Haroun: ¡Me encantó el plan de entrenamiento HIIT! He estado nadando por años y estos ejercicios en seco realmente me han ayudado a mejorar mi resistencia. La primera vez que lo probé, terminé agotado, pero siento que mis tiempos en la piscina han mejorado un montón. ¡Gracias por compartir!
Aimar: ¡Sí, sí, yo también estoy enamorado del HIIT en seco! Empecé a hacer estos ejercicios hace unas semanas y, aunque la primera vez pensé que me desmayaba, ahora noto que mi técnica en el agua ha mejorado un montón. ¡Es impresionante cómo el trabajo fuera de la piscina se siente en cada brazada! Gracias por la motivación, ¡a seguir sudando!