Horario de entrenamiento de Katie Ledecky – MySwimPro
Cuando se trata de nadadoras excepcionales, pocos nombres resuenan con tanto poder como el de Katie Ledecky. Reconocida como una de las mejores nadadoras de todos los tiempos, Ledecky ha dejado una huella imborrable en el mundo de la natación, acumulando medallas de oro y rompiendo récords mundiales. Pero, ¿qué hay detrás de su éxito? En este artículo, exploraremos el riguroso horario de entrenamiento de Katie, de la mano de MySwimPro, para desvelar los secretos de su increíble disciplina y dedicación. ¿Listos para descubrir cómo se forja una campeona? ¡Sumerjámonos en su rutina y aclaremos qué la impulsa a nadar con tanta fuerza!
katie ledecky es uno de los atletas más prolíficos del mundo.
En natación, está en un círculo de élite con las superestrellas del equipo de EE. UU. Michael Phelps, Ryan Lochte y Natalie Coughlin. En un escenario global, está en las mismas conversaciones que Sarah Sjöström y Adam Peaty. Ella es dominante en todo el espectro y tiene el título de “la más rápida de todos los tiempos” en varios eventos diferentes.
>Es cinco veces medallista de oro olímpica y 14 veces campeona mundial, la mayor cantidad en la historia para una nadadora. Ella es la actual poseedora del récord mundial en los 400, 800 y 1500 metros estilo libre femenino (recorrido largo). También tiene los tiempos más rápidos en los eventos de estilo libre femenino de 500, 1000 y 1,650 yardas.
>Las 10 medallas de oro individuales de Ledecky en los Campeonatos Acuáticos Mundiales y los 14 títulos individuales combinados en los Juegos Olímpicos y los Campeonatos Acuáticos Mundiales son récords en la natación femenina. Recientemente inició su carrera profesional, y en su primera competencia fuera del circuito de la NCAA, logró los tiempos más rápidos del año y batió un récord mundial en su evento estrella, los 1.500 metros estilo libre, con un tiempo de 15 minutos, 20.48 ¡segundos!
¡Mira nuestro análisis de la técnica de estilo libre de Katie!
Programa de entrenamiento
Katie Ledecky es de clase mundial en todos los eventos de estilo libre desde los 200 hasta la milla. Ella es más dominante en los eventos más largos y, como se puede imaginar, hay una base profunda de entrenamiento que respalda esta diversa alineación de distancia.
“Sé lo que hago todos los días… tengo un horario fijo”. – Katie Ledecky
En una entrevista reciente con Jeff Cummings, Ledecky describe cómo es su programa de entrenamiento en piscinas en Stanford. Cabe señalar que esto no incluye el componente de fuerza y acondicionamiento de su regimiento de entrenamiento. Stanford es un lugar al que ha llamado hogar durante los últimos dos años desde que comenzó la escuela en la Universidad en el otoño de 2016.
- Lunes (PM) – 400/500 grupo
- Martes (AM) – Juego de millas
- Martes (PM) – Kick/Swim para 100-200 enfoque
- Miércoles (AM) – Espalda
- Miércoles (PM) – Nadar
- Jueves (AM) – 200 Tempo
- Jueves (PM) – 400 Grupo IM
- Viernes (AM) – Conjunto de patadas de equipo
- Viernes (PM) – Cubos/Resistencia
- Sábado – “Es comodín. No sabes lo que obtienes, ya sea un conjunto de prueba o un conjunto de umbral”.
En el Clínica Mundial ASCA 2016, su entrenador en ese momento, Bruce Gemmell, dio una descripción general de cuán impresionantes son algunos de los entrenamientos de Ledecky. A continuación se muestra una serie de mayo de 2016 que completó recientemente y los tiempos que publicó en cada repetición de la serie.
“Es bueno entrar en una rutina. Sabes cómo preparar tu mente para cada práctica”. – Katie Ledecky
12 x 200s estilo libre (SCY)
- 4 x 200 @ 2:10 (promedio de 1:56)
- 4 x 200 @ 2:05 (promedio de 1:52)
- 4 x 200 a las 2:00 (1:48, 1:49, 1:48, 1:47,4)
>Estos son tiempos increíblemente impresionantes. Solo puede imaginar cuántos tiempos aguantaría en el mismo set o incluso algo comparable ahora: dos años mayor y nadando más rápido que nunca. Ledecky atribuye su constancia a su desafiante entrenamiento y las incontables horas de arduo trabajo que pone en él.
“He estado haciendo muchos 100 con :59 una y otra vez”. – Katie Ledecky
Su récord mundial de 1.500 m estilo libre en la reciente USA Swimming TYR Pro Series sin duda fue el resultado de la confianza que ha acumulado durante las últimas semanas de duro entrenamiento.
“Los 1:01 son buenos para batear durante los días de la milla”. – Katie Ledecky
Katie Ledecky está en una clase propia. En nuestro reciente programa #AskASwimPro, discutimos sus actuaciones récord en la USA Swimming TYR Pro Series en Indy. Puedes consultar nuestro análisis a continuación:
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Horario de Entrenamiento de Katie Ledecky – MySwimPro
Cuando se trata de nadadoras excepcionales, pocos nombres resuenan con tanto poder como el de Katie Ledecky. Reconocida como una de las mejores nadadoras de todos los tiempos, Ledecky ha dejado una huella imborrable en el mundo de la natación, acumulando medallas de oro y rompiendo récords mundiales. Pero, ¿qué hay detrás de su éxito?
La Disciplina Detrás del Éxito
En este artículo, exploraremos el riguroso horario de entrenamiento de Katie, de la mano de MySwimPro, para desvelar los secretos de su increíble disciplina y dedicación. ¿Listos para descubrir cómo se forja una campeona? ¡Sumerjámonos en su rutina y aclaremos qué la impulsa a nadar con tanta fuerza!
Un Atleta de Élite
Katie Ledecky es de clase mundial en todos los eventos de estilo libre desde los 200 hasta la milla. Ella es más dominante en los eventos más largos y, como se puede imaginar, hay una base profunda de entrenamiento que respalda esta diversa alineación de distancia.
El Horario de Entrenamiento
Según una entrevista reciente con Jeff Cummings, Ledecky describe cómo es su programa de entrenamiento en piscinas en Stanford. Ella menciona: “Sé lo que hago todos los días… tengo un horario fijo”.
Rutina Diaria de Entrenamiento
- Entrenamiento Matutino: Ledecky suele comenzar su día con dos horas de entrenamiento en la piscina, donde trabaja en técnica y resistencia.
- Sesión de Fuerza: Después de nadar, realiza ejercicios de fuerza y acondicionamiento para complementar su entrenamiento en el agua.
- Entrenamiento Tardío: En la tarde, regresa a la piscina para otra sesión de entrenamiento con enfoque en velocidad y velocidad específica.
¿Qué Incluye Su Entrenamiento?
El horario de Katie incluye disposiciones para la técnica de estilo libre, tácticas de carrera y simulaciones de competición. Aquí hay un desglose de sus prácticas:
- Ejercicios de movilidad y calentamiento
- Series largas para construir resistencia
- Práctica de salidas y giros
- Simulaciones de competiciones en diferentes distancias
¿Qué Hace Única a Katie Ledecky?
Además de su impresionante récord de cinco medallas de oro olímpicas y catorce medallas en campeonatos mundiales, Katie Ledecky es conocida por su ética de trabajo inigualable y su dedicación a la mejora constante. Esto le ha permitido romper récords mundiales en los 400, 800 y 1500 metros estilo libre.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cuánto tiempo entrena Katie Ledecky al día?
Katie Ledecky entrena entre 4 a 6 horas al día, distribuidas en dos sesiones de entrenamiento en la piscina y una sesión de gimnasio, enfocándose en la resistencia, velocidad y fuerza.
¿Qué tipo de ejercicios de fuerza realiza Katie?
Los ejercicios de fuerza de Ledecky suelen abarcar un régimen de levantamiento de pesas que incluye entrenamientos para el tronco, las piernas y la parte superior del cuerpo, además de ejercicios de resistencia que mejoran su potencia en el agua.
¿Hay alguna dieta especial que siga Katie Ledecky?
Sí, Katie sigue una dieta balanceada que le proporciona suficiente energía para sus exigentes entrenamientos. Su alimentación incluye una rica variedad de proteínas, carbohidratos y grasas saludables y se complementa con una hidratación adecuada.
¿Cómo se recupera después de los entrenamientos?
La recuperación es fundamental para Ledecky; utiliza técnicas de estiramiento, sesiones de fisioterapia y descanso adecuado. También realiza ejercicios de bajo impacto como yoga y natación ligera para facilitar la recuperación muscular.
Referencias Externas
Para más información sobre la técnica de estilo libre de Katie, puedes consultar MySwimPro. También puedes leer sobre sus récords y logros en el sitio oficial de FINA.
Jaime pablo: ¡Totalmente de acuerdo, pardell! El compromiso de Katie es inspirador. Yo también pasé por eso en mis años de natación, y aunque las mañanas eran un reto, cada gota de sudor era un paso más cerca de mis metas. ¡Qué buenos recuerdos! 🏊♂️✨
Pardell: ¡Me encanta el enfoque de Katie en su entrenamiento! Yo también nadé competitivamente y la constancia es clave. Recuerdo mis sesiones de entrenamiento a las 6 a.m., ¡a veces me costaba salir de la cama, pero al final valía la pena! 🏊♀️💪