¿Debo levantar pesas antes o después de nadar? Esta es una pregunta que muchos entusiastas del deporte se hacen, especialmente aquellos que buscan maximizar su rendimiento y fortalecer su cuerpo. La combinación de levantamiento de pesas y natación puede ofrecer beneficios sorprendentes, pero el orden de estas actividades puede marcar la diferencia. En este artículo, exploraremos las ventajas y desventajas de cada enfoque, así como consejos prácticos para que encuentres la rutina perfecta que se ajuste a tus objetivos y estilo de vida. ¡Prepárate para descubrir la mejor estrategia para potenciar tu entrenamiento!
¿Deberías hacer tu entrenamiento de fuerza y luego ir a nadar, o es al revés? ¿Importa en qué orden completas tus entrenamientos o es irrelevante en términos del éxito de tu entrenamiento? ¿Nadar antes de una sesión en tierra seca destruye tus ganancias de fuerza?
Todo depende de tu objetivo de entrenamiento. Antes de profundizar en eso, exploremos los pros y los contras de cada orden:
nadando primero
Nadar antes de un levantamiento es excelente porque le brinda la oportunidad de quemar más calorías durante el transcurso de la sesión de entrenamiento con pesas al elevar su frecuencia cardíaca inicialmente. Esto aumenta su temperatura interna y eleva las demandas metabólicas de su cuerpo.
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Esto asegura que su frecuencia cardíaca se mantendrá elevada y, por lo tanto, aumentará la quema calórica general durante todo el entrenamiento. La desventaja es que estarás más cansado después de nadar y no tendrás tanta energía para gastar en el entrenamiento de resistencia, que es mejor para hacer cambios físicos duraderos.
Entrenamiento con pesas primero
Dado que el sistema aeróbico es mucho más eficiente en términos de generar ATP, el entrenamiento con pesas primero puede ser beneficioso porque le permite llegar a la parte del entrenamiento para quemar grasa más rápido que si hubiera nadado primero.
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>Concentrar la mayor parte de su energía en hacer mejoras en la sala de pesas resultará en mejores ganancias de fuerza. Después de que todo el glucógeno se haya agotado en el gimnasio, quemarás más grasa durante tu entrenamiento de natación.
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La desventaja de esta técnica es que puede ser difícil superar una sesión de natación inmediatamente después de un duro entrenamiento en el gimnasio. Tus músculos estarán fatigados y es posible que notes que tu técnica de natación se deteriora más rápido.
Entonces, ¿cuál es mejor? ¡Depende de tu objetivo!
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Para construir músculo y maximizar la fuerza
Si su objetivo es desarrollar músculo y aumentar su fuerza máxima, haga su sesión de fuerza antes de nadar. No debe intentar un entrenamiento de fortalecimiento cuando sus músculos ya están fatigados por la piscina. No puede hacer ejercicio a la intensidad necesaria para proporcionar un estímulo de entrenamiento ideal.
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Si está levantando pesas pesadas, los músculos demasiado fatigados pueden aumentar el riesgo de lesiones al nadar. Su coordinación sufrirá y sus músculos estabilizadores estarán cansados.
Mira nuestro video sobre cómo nadar más rápido:
Para mejorar el rendimiento de natación
Si su objetivo es mejorar su rendimiento en la natación, nade antes del entrenamiento de fuerza. Para producir un estímulo de entrenamiento efectivo, sus músculos deben descansar antes de entrenamientos de natación largos o intensos.
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>Los músculos cansados antes de nadar impactan negativamente en tu técnica y eficiencia en el agua. Esto puede provocar lesiones por tensión y uso excesivo en las articulaciones y los músculos.
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Perder peso
Si su objetivo es perder peso, haga su entrenamiento de fuerza antes de nadar para vaciar sus reservas de carbohidratos. Esto obligará a su cuerpo a producir energía principalmente a partir de grasas en lugar de carbohidratos durante la natación. Sin embargo, debe ser inteligente con su entrenamiento utilizando este método. No podrá hacer un entrenamiento largo y desafiante con las reservas de carbohidratos vacías.
Si bien es cierto que se quema un porcentaje mucho mayor de grasa para obtener energía, la quema de calorías, por otro lado, es relativamente baja debido a la baja intensidad del entrenamiento.
>Si buscas perder peso, un balance energético negativo es clave: si quemas más calorías de las que consumes, perderás peso. Al final, lo que importa es cuántas calorías quemas en total durante tu entrenamiento. Distribuya sus entrenamientos durante varios días en lugar de hacer varios entrenamientos cada día. De esa manera, puedes entrenar a alta intensidad y quemar muchas calorías, mientras le das a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse adecuadamente antes del próximo entrenamiento.
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En pocas palabras: en general, no debe hacer dos entrenamientos consecutivos en el mismo día. Obtendrás mejores resultados tanto en tu entrenamiento de fuerza como en el de natación si le das a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse. Si desea combinar su entrenamiento de fuerza y resistencia, debe seguir el orden que mejor se adapte a su objetivo de entrenamiento específico.
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¿Debo levantar pesas antes o después de nadar?
La pregunta «¿Debo levantar pesas antes o después de nadar?» es común entre los entusiastas del deporte, especialmente aquellos que buscan maximizar su rendimiento y fortalecer su cuerpo. La combinación de estas dos actividades puede ofrecer beneficios sorprendentes, pero el orden en el que las realices puede influir en los resultados. A continuación, exploraremos las ventajas y desventajas de cada enfoque y te daremos consejos prácticos para encontrar la rutina perfecta que se ajuste a tus objetivos y estilo de vida.
Ventajas y desventajas del orden de entrenamiento
Antes de profundizar en los detalles, es importante considerar tus objetivos de entrenamiento. Aquí discutimos los pros y los contras de nadar primero o levantar pesas primero:
Nadar antes de levantar pesas
- Ventajas: Nadar primero puede ayudarte a calentar adecuadamente y aumentar tu frecuencia cardíaca, lo que eleva las demandas metabólicas durante la sesión de pesas.
- Desventajas: Estarás más cansado al momento de levantar pesas, lo que podría limitar tus ganancias de fuerza.
Entrenamiento con pesas primero
- Ventajas: Al levantar pesas primero, puedes optimizar tu rendimiento en la sala de pesas, obteniendo mejores resultados en fuerza.
- Desventajas: Tus músculos estarán fatigados para nadar después, lo que podría afectar tu técnica y eficiencia en el agua.
¿Cuál es la mejor opción para ti?
La elección entre nadar primero o levantar pesas primero depende en gran parte de tus objetivos específicos:
- Para desarrollar músculo: Levanta pesas primero. Esto te permitirá realizar un entrenamiento de resistencia más efectivo.
- Para mejorar el rendimiento en natación: Nada primero. Esto garantiza que tus músculos estén frescos para una técnica de natación óptima.
Consejos prácticos para combinar el entrenamiento de fuerza y natación
Para optimizar tus resultados, considera lo siguiente:
- Planifica tus sesiones de forma que puedas descansar adecuadamente entre entrenamientos.
- Escucha a tu cuerpo y ajusta el orden según cómo te sientas cada día.
- Si es posible, separa tus sesiones de natación y levantamiento de pesas por al menos unas horas o realiza ambas actividades en días diferentes.
Preguntas frecuentes
¿Levantar pesas antes de nadar afecta mi técnica de natación?
Sí, levantar pesas antes de nadar puede provocar fatiga en los músculos, lo que afecta tu técnica y eficiencia en el agua. Es crucial asegurarte de que estás fresco para obtener el máximo beneficio de tus entrenamientos de natación.
¿Nadar antes de levantar pesas es perjudicial para mis ganancias de fuerza?
Depende de la intensidad y duración de la natación. Si nadas con un alto nivel de esfuerzo, podrías entrar al entrenamiento de fuerza cansado, lo que limitaría tus capacidades para levantar pesos maximales.
¿Es recomendable entrenar ambos en el mismo día?
Sí, es posible, pero demanda una buena planificación. Si decides hacerlo, asegúrate de escuchar a tu cuerpo y permitir suficientes periodos de recuperación entre ambas actividades.
Conclusión
tanto nadar antes como levantar pesas primero tienen sus ventajas y desventajas. La clave está en priorizar tus objetivos y ajustar tu rutina de entrenamiento según tus necesidades y capacidades. Para más información sobre entrenamiento cruzado y optimización de rutinas, visita MySwimPro y Healthline.
Coba: La verdad creo que todo depende de tus objetivos. Yo personalmente prefiero nadar primero porque así me siento más fresco y rindo mejor, aunque hay días que me da por levantar pesas antes. Una vez entrené así y me agoté en la piscina, ¡no me quiero ni imaginar el caos que fue! Pero bueno, cada quien tiene su truco, ¿no?
Ramzi: ¡Totalmente de acuerdo! A mí también me gusta nadar primero, me siento más ligero y no tan cansado. Una vez hice el experimento de levantar pesas antes y cuando me metí a la piscina, sentí que cada brazada era una batalla, ¡casi me desmayo! Así que definitivamente, para mí es «nadar antes» siempre, como dicen, cada quien con su método.
DeliadayE: Estoy de acuerdo con lo que dices, a mí también me gusta nadar primero por lo mismo, me siento más ágil. Recuerdo una vez que levanté pesas antes y cuando salté a la piscina, me sentí como un pez fuera del agua, ¡casi me ahogo! Así que sí, cada quien tiene su método, pero yo defiendo el «nadar antes» a capa y espada.