¿Cuántas vueltas en una piscina es una milla?

Muchas personas se fijan la meta de querer nadar una milla y quieren saber cuántas vueltas se necesitan para nadar una milla.

Y esta es una pregunta con trampa. Porque depende de si estás viendo una milla de natación o una milla normal. Y depende de la piscina en la que estés nadando.

Sí, algo tan simple puede ser así de confuso 🙂

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Para ayudar a aclarar la confusión, desglosaremos cuántas vueltas hay en una milla y cómo contar todas esas vueltas para llegar allí.

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>¿Cuántas vueltas hay en una milla?

Para obtener una respuesta rápida y sencilla, puede consultar el cuadro a continuación. Si quieres un desglose más detallado, ¡sigue leyendo!

Distancia regular de millaNúmero de vueltas Longitud de la piscinaNúmero de vueltasMilla de natación competitiva1760 yardas70,4 vueltas25 yardas66 vueltas1650 yardas1610 metros64,4 vueltas25 metros60 vueltas1500 metros1610 metros32,2 vueltas50 metros30 vueltas1500 metros

¿Qué es una vuelta en natación? Vuelta vs Longitud

Antes de empezar a contar tus vueltas para llegar a una milla, necesitas saber qué es una vuelta y una longitud.

Entonces, ¿qué es una vuelta en la natación? ¿Y es una vuelta diferente de una longitud?

En natación, una vuelta y una longitud se usan indistintamente. Y ambos se refieren al curso de la piscina. Es decir, cuánto tiempo mide una piscina yendo en una dirección. Como un patio de 25 o una piscina de 50 metros.

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Debido a esto, una vuelta y una longitud son lo mismo en la natación.

Completar una distancia completa de la piscina es lo mismo que completar una vuelta o un largo de la piscina.

Natalie Coughlin, 12 veces medallista olímpica (y una de mis heroínas de natación), lo dijo mejor:

Una vuelta se refiere a nadar de un extremo a otro de la piscina. Sin duda, es de un extremo a otro de la piscina. No es de ida y vuelta.

Fuente: Podcast de NPR: Cómo hacer todo

Milla de natación vs Milla regular

Suena extraño decirlo, pero al nadar, hay dos distancias que cuentan como una milla. La milla de natación y una milla normal.

¿Cual es la diferencia?

• Una milla regular: mide 1609 metros o 1760 yardas
• La Milla de Natación: Mide 1500 metros o 1650 yardas.

Como puede ver, la milla de natación en realidad es un poco menos que una milla real.

A pesar de no ser una milla real, la milla de natación es más común entre nadadores competitivos en una piscina. Y las distancias para la milla de natación se utilizan en todos los niveles de competición en piscina.

Dicho esto, para cualquiera que busque nadar una milla de natación (o una milla de encuentro), establezca su objetivo en 1500 metros o 1650 yardas.

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Por el contrario, una milla normal es una milla matemáticamente correcta que encontrarías en tierra. Esto es típicamente lo que la mayoría de la gente quiere lograr en su objetivo de nadar una milla.

Por lo tanto, si está buscando nadar una milla real, querrá entrenar 1609 metros o 1760 yardas.

Sí, nada en la natación es fácil 🙂

Debemos tener en cuenta que los nadadores de aguas abiertas entrenan y compiten por la milla regular en sus nados, en comparación con la milla de natación. Cualquier nadador de aguas abiertas que entrene para competir debe establecer su objetivo en 1609 metros o 1760 yardas.

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Los números pueden parecer desalentadores en términos de distancia. Pero dividirlo en distancias más pequeñas, como 400 metros o 500 yardas, puede facilitarlo. Y es una buena manera de ampliar su entrenamiento de forma segura.

¿Cuál es la longitud de una piscina?

Para terminar de determinar cuántas vueltas necesitas para nadar una milla, necesitas saber la longitud de tu piscina.

Hay tres tipos de longitudes de piscina para la natación de vuelta. Es posible que existan algunos otros que varíen en longitud, pero el 99 % de las veces, será uno de los tres que se describen a continuación.

• Piscina de 50 metros: esta es la distancia utilizada en los Juegos Olímpicos para nadar y otras competiciones internacionales de natación. Sabrás que estás en una piscina de 50 metros porque parece que nunca se acaba. 😀
• Piscina de 25 yardas: casi todas las piscinas del gimnasio, la piscina del vecindario y el natatorio en Estados Unidos son piscinas de 25 yardas (o es una piscina de 50 metros dividida en dos piscinas de 25 yardas). Esto se debe a que Estados Unidos es el único país que no usa el sistema métrico. La escuela secundaria y la natación universitaria, incluidas las NCAA, compiten en piscinas de 25 yardas.
• Piscina de 25 metros: el resto del mundo utiliza piscinas de 25 metros para entrenamiento y competición. No dejes que el nombre algo similar te engañe. La piscina de 25 metros es un poco más larga que la piscina de 25 yardas. En la natación internacional se utiliza la piscina de 25 metros.

Cuanto más larga sea la piscina, menos vueltas necesitarás para nadar. Por el contrario, cuanto más corta sea la piscina, más vueltas necesitará nadar para terminar su milla.

Número de vueltas en una milla – Desglose de la tabla

Para determinar cuántas vueltas necesitará, deberá dividir la cantidad de yardas o metros en la milla que desea nadar por la distancia de la piscina.

Ejemplos:

• Milla de natación: 1650 yardas / piscina de 25 yardas = 66 vueltas
• Milla regular: 1760 yardas / grupo de 25 yardas = 70.4

A continuación se muestra el desglose del número de vueltas necesarias para cada distancia del grupo y a cuántas millas equivale.

Tenga en cuenta que la milla que aparece en estas tablas es solo para la milla normal, no para la milla de natación.

¿Quieres nadar más de una milla? ¡Aquí hay algunas distancias de nado populares/comunes para inspirarte!

• La parte de natación de un Ironman es de 2,4 m/3,8 km.
• Un Medio Ironman es 1.2m/1.9km
• Se necesitan 3.1 millas para nadar un 5K Open Water Swim
• Cualquier cosa por encima de 6,2 millas (10 km) es el umbral para nadar en una maratón.

Piscina de 25 yardas: vueltas a distancia de referencia

Número de vueltas en yardasDistancia en millasDistancia en kilómetros70.41,76011.61140.83,52023.22211.25,28034.83281.67,04046.443528,80058.04422.410,56069.65

Piscina de 25 metros: vueltas a referencia de distancia

Número de vueltas SwamMeters Distancia total en millas Distancia en kilómetros

Piscina de 50 metros: vueltas a referencia de distancia

Número de vueltas SwamMeters Distancia total en millas Distancia en kilómetros32.21,6101 1.6164.43,2202 3.2296.64,8303 4.83128.86,44046.441618,05058.05193.29,66069.66

¿Cómo se cuentan tantas vueltas?

Contar vuelta tras vuelta es a la vez desafiante y aburrido, ya que es fácil dejar que la mente divague y perder la cuenta.

Tú decides cómo prefieres contar las vueltas que nadas. Algunos nadadores cuentan cada vuelta numéricamente. Otros, como yo, contamos cada vuelta por distancia.

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Probablemente la forma más fácil de contar las vueltas en una milla es contándolas en grupos. Como grupos de 10 o 30, dependiendo del grupo en el que te encuentres.

Si recién está comenzando a nadar o se considera un principiante, esta también es la forma más segura de nadar una milla. Establecer una meta inicial y luego agregar algunas vueltas a esa meta cada semana hasta llegar a una milla.

Contadores de vueltas (caro a asequible)

Una forma aún más fácil de contar tus vueltas mientras nadas es usar un rastreador de actividad física para que haga el trabajo por ti.

Es importante asegurarse de tener un rastreador de actividad física a prueba de agua, como el Garmin Swim 2, o el Serie 5 o 6 de Apple.

O bien, puede mirar el Gafas de natación FORM o las gafas de natación FINIS. Realiza un seguimiento de tus vueltas mientras nadas y muestra la información mientras nadas.

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Por último, está el sencillo pero efectivo contador de vueltas que llevas en el dedo. Es lo suficientemente pequeño como para no arrastrarte al agua. Pero tan efectivo que además de contar vueltas, también tiene un cronómetro incorporado.

Una opción y alternativa increíblemente asequible a un reloj deportivo (o gafas) es el contador de vueltas SportCount Chrono 200.

>Para usar este ingenioso dispositivo, todo lo que necesita hacer es presionar un botón cada vez que termina una vuelta. Es tan simple que puedes hacerlo mientras nadas, así que no hay necesidad de parar cada vez.

Puede ser un poco más manual que otros contadores de vueltas de natación. Pero es un precio asequible que hace el trabajo. Puede encontrar este contador de vueltas en Amazonas o SwimOutlet.

¿Cuál es la mejor manera de entrenar para nadar una milla?

De la misma manera que nadas una milla. Una vuelta a la vez.

Nadar una milla lleva tiempo y no debes apresurarte a entrenar para ello. No es tan simple como saltar a la piscina y nadar. Necesitas conocer los límites de tu cuerpo.

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Le recomendamos que comience con lo que puede hacer. Y luego aumente a partir de ahí una o dos vueltas según lo permita su cuerpo.

Si solo puede dar 10 vueltas antes de que termine su entrenamiento, ¡genial! Ahora tienes un punto de partida.

Intenta ver si puedes dar 11 vueltas la semana siguiente. Y tal vez intente 12 vueltas la semana siguiente. Construye tus vueltas a tu ritmo para que no te lastimes.

Habla con un entrenador o un instructor de acondicionamiento físico para que te ayude a desarrollar un plan de entrenamiento si no estás seguro. Y como siempre, consulte con su médico o proveedor de atención antes de comenzar un nuevo entrenamiento.

¿Cuál es un buen momento para nadar la milla?

Además de terminar un nado de una milla de largo, es posible que desee terminarlo en una cierta cantidad de tiempo. Entonces, ¿cuál es un buen momento para nadar una milla?

Mucho dependerá de tu habilidad para nadar y de la brazada con la que estés nadando.

Para establecer una meta saludable y realista para ti mismo, lo mejor es ver cuánto tiempo te lleva nadar una distancia corta. Como 100 yardas o metros.

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A partir de ahí, debe intentar promediar ese tiempo a lo largo de cada cien que nade en la milla.

Comenzará a disminuir la velocidad a medida que avanza por la milla, lo cual es de esperar. Sin embargo, mientras te mantengas dentro de los 2 a 4 segundos de tu ritmo, deberías poder alcanzar tu objetivo.

Si puede promediar 3 minutos por cien, terminará su milla en unos 45-52 minutos. Lo cual puede ser un buen ritmo inicial si recién estás comenzando. Mantener 2 minutos por cien reducirá su tiempo de milla a alrededor de 35 minutos.

A continuación se muestran algunas veces por cien y un promedio de cuánto tiempo le tomaría nadar una milla.

NOTA: Estos números son solo estimaciones y es importante recordar que su tiempo por cien aumentará un poco a medida que avanza su milla. Haz lo que sea mejor para tu cuerpo y tu salud. No se esfuerce por nadar a un ritmo más rápido si no nada a esa velocidad.

Tiempo por cienTiempo promedio de nado en millasEl mejor para el nivel de natación3 minutos48 a 53 minutosPrincipiante2 minutos y medio40 a 44 minutosPrincipiante2 minutos32 a 35 minutosIntermedio1 minuto y medio24 a 26 minutosAvanzado1 minuto17 a 20 minutosCompetitivo/Élite

Para concluir

Nadar una milla puede parecer desalentador. Son muchas vueltas y, para la mayoría de nosotros, puede llevar algún tiempo terminarlo. Pero si lo haces vuelta a vuelta y alcanzas ese número mágico, ¡puedes hacer que nadar una milla sea tu próximo objetivo de natación!

Como siempre, ¡feliz natación!

– Chevrón

Contenido extra

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Acerca de

>

Chevron es un nadador competitivo actual con casi 20 años de experiencia en la piscina. Y aunque cayó en el deporte por accidente en sus años de escuela secundaria, todavía entrena a diario y compite durante todo el año. Está comprometida a brindar orientación a todos los niveles de nadadores y cree que todos deberían saber nadar.

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De un rango razonable ‌de tiempo en comparación con‌ tus primeras ⁢distancias, estarás en el buen camino.

¿Cuál es un buen​ tiempo para nadar ⁢una milla?

En términos⁣ generales, los nadadores competitivos en su mejor forma pueden nadar una milla de natación en poco más de 15 minutos, mientras que para nadadores recreativos ⁤el ⁢tiempo puede variar de 20 a 40 minutos, dependiendo del nivel de habilidad y la técnica. ⁣Es importante recordar que cada ⁣nadador es‌ diferente, y las condiciones de la piscina ⁢y ⁤la estrategia de⁢ velocidad ⁤personal‍ también influyen ‌en el⁣ tiempo final.

Entrenamiento para nadar una milla:

Como se mencionó anteriormente, ​un enfoque escalonado es la clave. Aquí hay algunas‌ recomendaciones para entrenar de manera ⁤efectiva:

1. Evalúa tu nivel actual: Establece un punto de partida nadando distancias más ⁤cortas y determina​ cuántas ⁤vueltas puedes completar sin fatigarte.

1. Crea ⁣un plan de progresión: Aumenta gradualmente la cantidad de vueltas que navegas cada semana. Si comienzas con 10 vueltas,⁢ intenta aumentar a 11 o 12 en la siguiente sesión.

1. Diversifica el entrenamiento: Integra nados de velocidad, resistencia y técnica en tu rutina para mejorar tu​ eficiencia y condición física en el agua.

1. Conoce el equipo adecuado: Usa un cronómetro o‌ un contador ⁣de vueltas para seguir tu progreso y metas.

1. Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor o fatiga excesiva, es mejor​ descansar⁣ y ⁢permitir que tu cuerpo se recupere antes de continuar.

Recuerda que la clave para nadar una milla o más es la paciencia y la constancia. Cada suma de ⁣vueltas ⁢cuenta hacia tu objetivo final y, con cada entrenamiento, estarás más ⁤cerca de lograrlo.

Conclusión:

Para nadar una milla, ⁢el⁣ número ​de ‍vueltas⁣ que​ necesitas depende del ‍tipo de piscina y ⁣de la distancia que consideras como una milla (regular o de natación). Además, ‌entrenar adecuadamente y contar tus avances te ayudará a alcanzar tu objetivo ⁣de manera efectiva. ¡Así que sumérgete en la piscina, cuenta tus vueltas y disfruta del proceso de mejorar ‌tus habilidades de natación!