Cómo Ryan Murphy nada de espalda tan rápido
Cuando se trata de nadar, pocos pueden igualar la destreza y velocidad de Ryan Murphy, el destacado nadador estadounidense que ha dejado una huella indeleble en la historia de la natación. Su estilo de espalda es simplemente cautivador; parece que deslizarse por el agua es parte de su naturaleza. Pero, ¿cuál es el secreto detrás de su impresionante técnica? En este artículo, desentrañaremos los elementos que hacen que Murphy no solo sea un atleta excepcional, sino también un maestro en su especialidad. Acompáñanos a descubrir cómo la combinación de entrenamientos meticulosos, una mentalidad enfocada y una biomecánica precisa lo llevan a alcanzar la cima en cada competición. ¡Sumérgete con nosotros en el fascinante mundo de la natación de espalda!
nadador estadounidense ryan murphy hace que la espalda parezca fácil! El tres veces medallista de oro olímpico tiene el récord mundial en la carrera de espalda de 100 m de largo de los hombres, y más recientemente aplastó la competencia como parte del equipo LA Current International Swimming League.
Desde sus poderosas salidas y giros hasta su sólida posición corporal, desglosamos la técnica de espalda de Ryan Murphy para ayudarte a perfeccionar tu brazada.
Línea del cuerpo y posición de la cabeza
En los 4 estilos, la posición de la cabeza juega un papel importante en la técnica general y la línea del cuerpo. Pero en espalda, la posición de tu cabeza puede ser la diferencia entre nadar suavemente, justo en el medio de tu carril, ¡o chocar contra la línea del carril!
>La posición perfecta del cuerpo en la espalda es la siguiente:
- Cabeza mirando directamente al cielo. ¡La mayor parte de tu gorro de natación debe estar bajo el agua!
- Las caderas y los pies están altos, cerca de la superficie del agua.
Es muy común que los nadadores miren más hacia los dedos de los pies, lo que hace que las caderas bajen. Cuando tus caderas están demasiado bajas, no podrás aumentar la velocidad porque tu cuerpo genera demasiada resistencia.
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La posición del cuerpo de Ryan es excelente: gira alrededor de un eje invisible que va desde la parte superior de la cabeza hasta los dedos de los pies, y sus caderas se mantienen bien altas.
La posición de su cabeza también es bastante buena. Idealmente, estaría mirando directamente hacia el cielo: en los clips que vimos, su cabeza está un poco inclinada hacia adelante, lo que no es tan eficiente. Si su cabeza estuviera inclinada hacia atrás unos centímetros, le resultaría más fácil mantener una buena línea corporal y no tendría que moverse tanto en el agua. ¡Idealmente, sería capaz de equilibrar un vaso de agua justo en el medio de su frente!
Entrada manual y extracción
Al igual que en el estilo libre, queremos que los brazos entren en el agua a la altura de los hombros en la brazada de espalda. Es útil pensar en tus brazos como los brazos de un reloj: ¡quieres que entren al agua a las 11 y 1!
Cuando practique esto por primera vez, la posición adecuada se sentirá más como 10 y 2, ¡pero está bien! Desea tener una idea de esta posición para aumentar el ritmo de su brazada con el tiempo.
>Ryan es una gran lección en la entrada correcta de la mano. Si bien sus brazos ocasionalmente entran un poco estrechos, puede mantener una entrada de 11 y 1 la mayor parte del tiempo. Observe que su mano entra primero en el agua con el dedo meñique, lo que lo prepara para iniciar una captura de antebrazo vertical temprana (EVF).
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Cuando dobla el codo, Ryan básicamente está convirtiendo la mano y el antebrazo en una gran paleta, ¡lo que le permite empujar aún más agua!
Cuando su brazo se dobla y termina de jalar, gira y su hombro opuesto sale del agua. El brazo opuesto sale del agua con el pulgar primero y gira en el aire para entrar primero con el dedo meñique, comenzando el tirón de nuevo.
Patada
La patada de Ryan es corta y rápida, con una pequeña amplitud para reducir la resistencia. Piénselo: si cada patada fuera enorme, sería muy poderoso, pero no tan rápido.
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Señala con los dedos de los pies, convirtiendo los pies en paletas, y dobla las rodillas solo un poco. La mayor parte de su patada se origina en sus caderas.
Inicio de espalda
>La salida de espalda es uno de los aspectos más desafiantes de la brazada, ¡y las salidas de Ryan son increíbles! Echamos un vistazo a uno de sus comienzos para desglosar los conceptos básicos:
Posición del pie
>En este clip, Ryan tiene una cuña para sostener sus pies, lo que ayuda a que sus dedos agarren mejor la pared. Una parte del pie debe permanecer bajo el agua, y podemos ver que los talones de Ryan aún están sumergidos.
Posición de la mano
Las manos de Ryan agarran el bloque de salida con los pulgares apuntando hacia arriba. Esta posición de las manos le permite colocar los brazos en una posición aerodinámica lo más rápido posible cuando suena el pistoletazo de salida.
Posición del cuerpo
Notarás que Ryan mira hacia adelante, no hacia abajo. Cuando comience, echará la cabeza hacia atrás, por lo que mantener la cabeza erguida reduce la distancia que tendrá que mover cuando llegue el momento.
>Idealmente, el torso estará lo más vertical posible, para permitir una explosión rápida de los bloques. Ryan está ligeramente inclinado hacia adelante, lo que no es necesariamente algo malo, pero significa que tiene más terreno que cubrir para llegar al agua que si estuviera vertical.
Entrada de agua
>Ryan crea un arco con su cuerpo, entrando al agua con un movimiento limpio, casi como si estuviera zambulléndose a través de un pequeño anillo en la superficie del agua. Esto reduce el desplazamiento del agua y lo ayuda a retener la mayor cantidad de impulso posible.
Capacitación en tierras secas
A>No se puede negar que Ryan está jodido. ¡Ha trabajado mucho y se nota! Vimos algunos videos de su entrenamiento en seco y está incorporando una variedad de ejercicios para fortalecerse y prevenir lesiones.
- Dominadas con peso para fortalecer los dorsales. El peso adicional asegura que continúe desafiándose a sí mismo a medida que se vuelve más fuerte.
- El clean & jerk y otros levantamientos olímpicos desarrollan fuerza y potencia en todo el cuerpo.
- El trabajo básico con un fisioball desarrolla fuerza rotacional y estabilidad.
A>Siempre mejorando
Ryan ha visto algunas mejoras increíbles a lo largo de su carrera. En la escuela secundaria, marcó un 45.3 en la espalda de 100 yardas. ¡Eso es una locura para un adolescente! Mejoró su juego en la universidad, con un 43.49 en el mismo evento durante su último año como Cal Bear.
Después de ver las imágenes de la carrera, podemos decir que la mayor parte de su mejora se produjo en sus giros y bajo el agua, especialmente durante el giro final de la carrera. ¡Mejorar su técnica y desarrollar fuerza en el gimnasio también contribuyó a su éxito!
Ryan Murphy es la prueba de que el trabajo duro y la dedicación dan resultados. ¡Esperamos que pueda incorporar estos consejos en su propio entrenamiento! ¿Qué nadador te gustaría que analizáramos a continuación? ¡Cuéntanos en los comentarios!
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Cómo Ryan Murphy nada de espalda tan rápido
Cuando se trata de nadar, pocos pueden igualar la destreza y velocidad de Ryan Murphy, el destacado nadador estadounidense que ha dejado una huella indeleble en la historia de la natación. Su estilo de espalda es simplemente cautivador; parece que deslizarse por el agua es parte de su naturaleza. Pero, ¿cuál es el secreto detrás de su impresionante técnica? En este artículo, desentrañaremos los elementos que hacen que Murphy no solo sea un atleta excepcional, sino también un maestro en su especialidad. ¡Sumérgete con nosotros en el fascinante mundo de la natación de espalda!
El estilo de espalda de Ryan Murphy
El tres veces medallista de oro olímpico tiene el récord mundial en la carrera de espalda de 100 m de hombres, y más recientemente aplastó la competencia como parte del equipo LA Current International Swimming League.
Técnica de Braza en Espalda
Desde sus poderosas salidas y giros hasta su sólida posición corporal, desglosamos la técnica de espalda de Ryan Murphy para ayudarte a perfeccionar tu brazada.
Elementos Clave de la Técnica de Ryan Murphy
Línea del cuerpo y posición de la cabeza
En los 4 estilos, la posición de la cabeza juega un papel importante en la técnica general y la línea del cuerpo. Pero en espalda, la posición de tu cabeza puede ser la diferencia entre nadar suavemente o chocar contra la línea del carril.
- Cabeza mirando directamente al cielo: ¡La mayor parte de tu gorro debe estar bajo el agua!
- Hombros y caderas altas: Mantén tus caderas y pies cerca de la superficie del agua.
- Evita mirar a los dedos de los pies: Esto puede hacer que tus caderas bajen, generando resistencia.
La posición del cuerpo de Ryan es excelente: gira alrededor de un eje invisible que va desde la parte superior de la cabeza hasta los dedos de los pies.
Entrada manual y extracción
La entrada de los brazos en el agua es crucial. Deben entrar a la altura de los hombros, a las 11 y 1, similar a la forma en que funcionan los brazos de un reloj. Ryan es experto en la entrada correcta de la mano, asegurando que su mano entre primero con el dedo meñique, lo que lo prepara para un tirón vertical.
Patada
La patada de Ryan es corta y rápida, con una pequeña amplitud para reducir la resistencia. Esto le permite aumentar la velocidad sin perder energía.
Salida de espalda
- Posición del pie: Usar cuñas para sujetar los pies mejora el agarre en la pared de salida.
- Posición de la mano: Las manos deben agarrar el bloque con los pulgares apuntando hacia arriba.
- Posición del cuerpo: Mantener el torso vertical permite una explosión rápida al iniciar la carrera.
Consejos para Mejorar tu Técnica de Espalda
Si deseas mejorar tu técnica de espalda, considera seguir estos consejos basados en los métodos de Ryan Murphy:
- Practica regularmente la posición de tu cabeza para mantener una línea corporal eficiente.
- Enfócate en una entrada de brazo correcta a la altura de los hombros.
- Perfecciona tu patada manteniéndola corta y rápida.
Preguntas Frecuentes
¿Cuál es la clave para nadar rápido de espaldas?
La clave para nadar rápido de espaldas incluye una buena alineación corporal, una entrada efectiva de los brazos y una patada precisa. La práctica constante y el análisis de la técnica también son fundamentales.
¿Qué tipo de entrenamiento realiza Ryan Murphy?
Ryan Murphy realiza entrenamientos meticulosos que incluyen ejercicios específicos para mejorar la técnica de espalda, así como entrenamiento físico general para aumentar su fuerza y resistencia. La mentalidad enfocada y la dedicación también juegan un papel crucial en su éxito.
¿Cómo puedo mejorar mi posición corporal en la natación de espalda?
Para mejorar tu posición corporal en la natación de espalda, es esencial practicar la alineación de la cabeza y la postura del cuerpo en el agua. Asegúrate de mantener tus caderas altas y de mirar hacia arriba para minimizar la resistencia.
Conclusión
Ryan Murphy es un ejemplo excepcional de cómo la técnica, el entrenamiento y una mentalidad enfocada pueden llevar a un nadador a la cima de su deporte. Al aplicar estos principios y consejos en tu propia práctica, ¡podrás mejorar significativamente tu propia técnica de natación de espalda!
Para más información sobre técnicas de natación, visita USA Swimming o consulta guías sobre técnicas específicas en Swimming.org.
5 comentarios en «Cómo Ryan Murphy nada de espalda tan rápido»
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De cadiz: ¡Jajaja, yo también tengo una historia similar! La primera vez que vi a Ryan nadando de espalda, me emocioné tanto que quise probarlo en la piscina. Al principio pensé que lo estaba haciendo bien, pero después de un par de metros me di cuenta de que estaba más ocupándome de no tragar agua que de avanzar. 😂 Es impresionante cómo lo hace, parece que tiene un don para eso. ¡Quiero ser como él!
Ernesto martin: ¡Este artículo está buenísimo! Siempre he admirado cómo Ryan Murphy nada de espalda, me recuerda a cuando empecé a nadar en mi adolescencia y trataba de imitar su estilo, pero nunca pude. A veces siento que mis brazos no sirven para nada. 😂
Conejero: ¡Jajaja, me siento tan identificado, Ernesto! La primera vez que intenté nadar de espalda pensé que lo había logrado, pero terminé dando vueltas en círculos y casi me ahogo con tanta agua. 😂 Ryan Murphy parece un pez en el agua, mientras que yo sólo soy un pato. ¡Qué envidia!
Crugeratzj: Crugeratzj: ¡Jajajaja, qué risa! Yo también intenté nadar de espalda después de ver a Ryan y, aunque al principio me sentía todo un campeón, terminé tragando más agua que nadando. Es una locura cómo lo hace tan fácil, parece que vuela en el agua. 😂
Kyuppleskf: ¡Totalmente de acuerdo, Ernesto! Siempre he pensado que nadar de espalda es una de las cosas más difíciles. Yo empecé a nadar de pequeño y flipaba con cómo Ryan lo hace tan fácil. Intenté una vez imitar su técnica y acabé tragándome la mitad de la piscina. 😂