¿Te has preguntado alguna vez cómo los nadadores profesionales logran esas impresionantes velocidades en el agua? La respuesta, en gran parte, radica en su técnica, pero también en el uso de herramientas adecuadas que potencian su rendimiento. En este artículo, te desvelaremos los secretos de cómo nadar más rápido utilizando remos, una técnica que no solo mejorará tu velocidad, sino que también transformará tu experiencia en la piscina o en el mar. Prepárate para sumergirte en consejos prácticos y estrategias que te llevarán a alcanzar nuevas metas en tu carrera acuática. ¡Vamos a empezar!
Si quieres fortalecerte en el agua, las paletas de natación son una excelente adición a tu bolsa de natación (¡y a tu entrenamiento!).
Puedes pensar en nadar con remos como levantar pesas en el agua. Si bien no es exactamente lo mismo, es una resistencia adicional que te ayuda a desarrollar fuerza y potencia.
Para ayudarte a sumergirte, desglosamos los diferentes tipos de remos, por qué deberías usarlos y cómo puedes entrenar con remos para nadar más rápido.
Tipos de paletas de natación
Hay una gran variedad de remos en el mercado en estos días, por lo que seguramente encontrará un par que funcione para usted. Cuando compre remos, tenga en cuenta lo siguiente:
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- Tamaño: las paletas pueden variar desde pequeñas (estamos hablando de que solo cubren las yemas de los dedos) hasta unas pocas pulgadas más grandes que sus manos. La regla general es comenzar poco a poco al principio y aumentar de tamaño a medida que se vuelve más fuerte.
- Permeabilidad: Algunas paletas tienen agujeros para ayudar a que el agua se mueva. Estos tipos de remos crearán menos resistencia para ti, por lo que son ideales para principiantes. Otros son de plástico sólido, que pueden ser mejores para los nadadores más avanzados.
- Flexibilidad: Será más difícil nadar con plástico más duro que con plástico flexible. Si eres nuevo en la natación, prueba una paleta más flexible para que tus hombros se sientan cómodos con la resistencia adicional.
- Correas: la mayoría de los remos tradicionales vienen con correas alrededor de los dedos y la muñeca, pero en estos días también puedes encontrar remos sin correas. Para empezar, pruebe con paletas con una correa alrededor del dedo medio y la muñeca. ¡A medida que adquiera más experiencia, deshágase de la correa para la muñeca y quédese solo con la correa para el dedo!
¿Por qué usar paletas?
Al igual que otros equipos, las paletas pueden ser una gran adición a tu entrenamiento. Después de usar paletas por un tiempo, puede notar los siguientes beneficios:
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- Mejor sensación del agua: las paletas agregan énfasis a su tirón, captura y entrada de la mano, lo que lo ayuda a conectarse mejor con el agua y sentirse más fuerte incluso después de que se sueltan las paletas.
- Desarrolla fuerza, potencia y resistencia: dependiendo de los tipos de conjuntos que nades mientras usas remos, puedes aumentar tu fuerza, potencia y resistencia. Las series de tracción más largas con paletas ayudarán a aumentar la resistencia, mientras que las series de sprint centradas en el tempo pueden mejorar tu potencia.
- Mejore la eficiencia del golpe: cuando usa paletas, los problemas menores con la entrada y la captura de la mano se magnifican. Estás obligado a corregir estos errores para nadar de manera más eficiente. Con el tiempo, tu brazada sin palas también debería mejorar.
- Agregue variedad: las paletas son una excelente manera de mezclar sus entrenamientos y mantener las series interesantes. ¿Tienes que nadar varias rondas de un set principal? Agregue paletas para las rondas impares o mézclelas en repeticiones específicas dentro de su conjunto.
Cómo entrenar con palas
¿Preparado para empezar a entrenar con palas? Nuestro mayor consejo es comenzar gradualmente y salvar los hombros. La resistencia adicional puede causar lesiones si hace demasiado demasiado pronto.
>Relacionado: Cómo mejorar tu tirón y captura de estilo libre
Recomendamos mantener el uso total de su equipo (que incluye paletas, aletas y otros equipos) a menos del 50% de su volumen total de entrenamiento semanal. Si nadas 10 000 metros por semana, trata de mantener tu natación enfocada en el equipo a 5000 metros o menos. De esta manera, no se volverá demasiado dependiente de ningún equipo.
Es posible que vea muchos nadadores que usan remos cuando hacen juegos de tracción, con una boya de tracción entre las piernas. Esta es una excelente manera de usar paletas (y una que recomendamos a menudo), ¡pero no es la única manera! También puede agregar paletas a los conjuntos de natación regulares si desea un impulso adicional en su tiro.
Para obtener más orientación sobre cómo incorporar equipos en sus entrenamientos de natación, descargue el Aplicación MySwimPro. Cada conjunto incluye sugerencias de equipos directamente en la aplicación, para que sepa qué artículos llevar a la piscina.
Pruebe este entrenamiento de natación con paletas
¿Ya tienes paletas? ¡Prueba este entrenamiento de natación! Ajuste los intervalos para adaptarse a su velocidad y nivel de habilidad (o descargar MySwim Pro ¡y deja que la aplicación lo haga por ti!)
>Distancia: 2.500 metros
Duración: 50 minutos
Calentamiento
- 1 x 300 estilo libre @ 5:00 fácil
- 4 x 50s Kick @ 1:00 con aletas
- 6 x 50s Taladro Opuesto Aleta y Paleta* @ 1:10 (2,2,2)
*Para este ejercicio, nade dos 50 con solo la aleta derecha y el remo izquierdo, dos 50 con la aleta izquierda y el remo derecho, y dos 50 con ambas aletas y ambos remos. ¡Esto funcionará en equilibrio!
Juego principal (4x)
- 1 x 200 Pull @ 3:00 con paletas
- 4 x 50 estilo libre @ :50 Descender 1-4
Enfriarse
1 x 100 estilo libre @ 1:30 Fácil
¿Te gusta este entrenamiento? Para más como este, además de planes de entrenamiento personalizados y entrenamiento, descargue el Aplicación MySwimPro! Ahorre $35 en su primer año de capacitación con el código SWIM35 >
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Cómo nadar más rápido con remos
¿Te has preguntado alguna vez cómo los nadadores profesionales logran esas impresionantes velocidades en el agua? La respuesta, en gran parte, radica en su técnica, pero también en el uso de herramientas adecuadas que potencian su rendimiento. En este artículo, te desvelaremos los secretos de cómo nadar más rápido utilizando remos, una técnica que no solo mejorará tu velocidad, sino que también transformará tu experiencia en la piscina o en el mar. Prepárate para sumergirte en consejos prácticos y estrategias que te llevarán a alcanzar nuevas metas en tu carrera acuática. ¡Vamos a empezar!
¿Qué son los remos de natación?
Los remos, también conocidos como paletas de natación, son accesorios que los nadadores utilizan para aumentar la resistencia y mejorar su técnica. Usar remos es como levantar pesas en el agua; proporciona una resistencia adicional que ayuda a desarrollar fuerza y potencia.
Tipos de paletas de natación
Hay una gran variedad de remos en el mercado, y es crucial elegir los adecuados para tus necesidades. A continuación, te mostramos algunos tipos de paletas y sus características:
- Tamaño: Las paletas pueden variar desde pequeñas, que cubren solo las yemas de los dedos, hasta más grandes que tus manos. Es recomendable comenzar con un tamaño pequeño e ir aumentándolo a medida que te fortalezcas.
- Permeabilidad: Algunas paletas tienen agujeros que permiten el paso del agua, creando menos resistencia, lo cual es ideal para principiantes. Otras son de plástico sólido, mejor para nadadores avanzados.
- Flexibilidad: Las paletas pueden ser más flexibles o más rígidas. Para principiantes, se sugiere comenzar con paletas más flexibles para evitar lesiones en los hombros.
- Correas: Muchas paletas vienen con correas alrededor de los dedos y la muñeca; es recomendable empezar con correas en el dedo medio y la muñeca a medida que adquieras experiencia.
¿Por qué usar paletas?
Las paletas pueden ser una gran adición a tu entrenamiento. Al incorporarlas, podrías notar los siguientes beneficios:
- Mejor sensación del agua: Las paletas enfatizan tu tirón y captura de la mano, ayudándote a sentirte más fuerte en el agua.
- Desarrolla fuerza, potencia y resistencia: Al nadar con remos, puedes aumentar tu resistencia y potencia mediante series específicas.
- Mejora la eficiencia del golpe: El uso de paletas resalta problemas menores en tu técnica, forzándote a corregir errores para nadar de manera más eficiente.
- Agrega variedad al entrenamiento: Las paletas son una excelente forma de mezclar tus entrenamientos y mantenerlos interesantes.
Cómo entrenar con remos
Si estás listo para comenzar a entrenar con remos, te ofrecemos algunos consejos prácticos:
- Comienza gradualmente para evitar lesiones; la resistencia adicional puede ser abrumadora si te excedes desde el principio.
- Incorpora ejercicios específicos que se centren en la técnica mientras usas remos.
- Prueba diferentes tipos de paletas para ver cuál se adapta mejor a tu estilo de natación.
- Alterna series con y sin remos para maximizar tus resultados.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Los remos son adecuados para principiantes?
Sí, los remos son adecuados para principiantes, pero es fundamental elegir paletas con un tamaño y flexibilidad apropiados. Comenzar con paletas más pequeñas y flexibles ayudará a adaptarse a la nueva resistencia sin causar lesiones.
¿Con qué frecuencia debo usar remos en mis entrenamientos?
Se recomienda usar remos 1-2 veces por semana como parte de un programa de entrenamiento equilibrado. Alternar entre sesiones con y sin remos puede evitar la sobrecarga y mejorar la técnica.
¿Puedo usar remos en aguas abiertas?
Sí, puedes usar remos en aguas abiertas, pero es recomendable realizar sesiones de entrenamiento en piscinas primero para perfeccionar tu técnica. La resistencia del agua en mar abierto puede ser diferente y requiere adaptación.
¿Cómo puedo mantener mis paletas en buen estado?
Es importante limpiar tus paletas después de cada uso. Enjuágalas con agua dulce y déjalas secar al aire. Evita almacenarlas en lugares húmedos para prevenir moho y daños.
Conclusión
Usar remos en tu entrenamiento puede ser una excelente manera de mejorar tu técnica y velocidad en el agua. Con la combinación adecuada de ejercicios y la elección de las paletas adecuadas, estarás en camino a alcanzar tus metas de natación. Para más información sobre natación y técnicas, visita Swimming.org.
Sargues: ¡Totalmente con ustedes! A mí me pasó lo mismo, chiquillos. Al principio me costó un montón, pero ahora no puedo creer cómo mi resistencia y velocidad han mejorado. La primera vez que los usé, creí que me iba a ahogar, pero ahora ya no salgo sin ellos. ¡El artículo está súper bien explicado!
Lopez serrano: ¡Me encantó el artículo! He estado usando remos en mis entrenos y definitivamente he notado que con las técnicas que mencionan puedo avanzar más rápido. La primera vez que lo probé, pensé que iba a ser un desastre, pero ahora es una de mis partes favoritas del entrenamiento.
Baslinufi: ¡Exacto! Yo también estuve a punto de rendirme al principio, me costaba un montón coordinarme, pero ahora soy fan total de nadar con remos. La primera vez que los usé, terminé dando vueltas en la piscina, pero después de unos entrenos, no puedo creer lo rápido que voy. ¡Este artículo tiene toda la razón del mundo!
Varilenn: ¡Totalmente de acuerdo, lopez serrano! Yo también al principio estaba dudando, pero desde que empecé a usar remos, he sentido un cambio brutal en mi velocidad. La primera vez que los utilicé, casi me salgo de la pista, pero ahora ya no puedo dejar de usarlos. ¡Es una locura cómo se nota!