¿Te has preguntado alguna vez cómo los nadadores de élite logran esas patadas de delfín impresionantes que parecen desafiar las leyes de la física? Si sueñas con deslizarte bajo el agua como un delfín, has llegado al lugar correcto. En este artículo, te revelaremos un entrenamiento efectivo de 45 minutos que transformará tu técnica y te ayudará a dominar este estilo fundamental en la natación. Prepárate para sumergirte en consejos prácticos, ejercicios específicos y secretos de expertos que te llevarán a nuevas profundidades en tu entrenamiento acuático. ¡Vamos a empezar!
La forma más rápida de moverse a través del agua es con una patada de delfín bajo el agua perfecta en una posición aerodinámica apretada. Debes practicar esto cada vez que te empujes de la pared después de arranques y giros.
Mire nuestro video para obtener consejos e ideas de ejercicios para perfeccionar esta habilidad:
Escucha el podcast:
Este entrenamiento de la semana es una sesión de 1600 yardas que completé con el MySwimPro aplicación en el Apple Watch. En el video a continuación, resumo la estrategia de entrenamiento y lo guiaré a través de un análisis conjunto por conjunto de todos los datos capturados en este entrenamiento MySwimPro.
¿Qué es Streamline?
Streamline significa sostener tu cuerpo de la manera más aerodinámica, para deslizarte lo más lejos posible con la menor cantidad de esfuerzo físico.
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Cuando se empuja contra la pared durante un arranque o un giro, extenderá los brazos por encima de la cabeza, mientras se superponen las manos en una posición apretada y compacta.
¿Qué es la patada de delfín bajo el agua?
Cuando te empujas de la pared, puedes nadar 15 yardas/metros en una patada de delfín bajo el agua. Es similar a una patada que harías en mariposa, pero unos metros bajo el agua. Esta es una patada muy compacta y eficiente, así que asegúrate de que tus piernas estén juntas, tus brazos estén apretados contra tus oídos y mantengas tu núcleo sólido.
Ver también: 8 beneficios de nadar con aletas
>A continuación se presentan tres conceptos fundamentales para mejorar su patada de delfín bajo el agua:
- Patada en 2 direcciones: Patada en movimiento tanto “hacia arriba” como “hacia abajo” para enganchar ambos lados del diafragma.
- Entrene los 4 planos: frontal (FLOW), lado derecho, lado izquierdo, trasero (SLOB).
- Flexibilidad: concéntrese en mejorar la movilidad del tobillo y desarrollar la fuerza funcional.
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Es muy importante que tus patadas no sean demasiado grandes, de lo contrario agregarás más resistencia en el agua y tu patada te hará más lento. Obtenga más consejos sobre cómo mejorar su patada de delfín bajo el agua aquí.
Pruebe este entrenamiento gratuito:
- Distancia: 1,600 Yardas
- Duración: 45 Minutos
- Enfoque: patada de delfín bajo el agua
>Cómo obtener este entrenamiento: abra la aplicación MySwimPro para crear manualmente un nuevo entrenamiento personalizado. ¡Escribe las series y los intervalos y luego regístrate gratis!
* ¡Las aletas y el snorkel son opcionales!
Calentamiento:
- 1 x 200 estilo libre
- 2 x 50 espalda
Preestablecido:
- 4 x 75 estilo libre (ejercicio de flujo submarino de 10-15 m)
Conjunto principal (3x veces):
- 1 x 100 estilo libre
- 2 x 50 estilo libre
Enfriarse:
Practique el ejercicio de “flujo”:
En este entrenamiento, nos estamos enfocando en el Ejercicio de Flujo. Es útil usar un snorkel con esto, para que pueda concentrarse en sus patadas en lugar de su respiración.
Comience en la parte superior del agua, baje la cabeza y levante los brazos por encima de la cabeza en una posición de superhombre. Empuje su pecho hacia adelante y practique su patada de delfín en la superficie, obligándolo a ejercitar su núcleo y concentrarse en su equilibrio.
>Luego, gírate de lado y haz los mismos movimientos en tu lado izquierdo y derecho. Esta versión del ejercicio requerirá que sumerja al menos 1 pie bajo el agua.
>Mire el video de arriba para ver un tutorial completo y un análisis de este ejercicio y entrenamiento.
Tenga en cuenta que estos intervalos son los que escribí para mí en la aplicación MySwimPro. Puede personalizar cada parte de este entrenamiento para que sea más específico para su velocidad, objetivos y duración del entrenamiento que desee.
No cambia el efecto del conjunto en absoluto, en todo caso, ¡todo lo contrario! ¡El entrenamiento se vuelve más personalizado y obtienes más de la sesión!
Si pensó que este ejercicio fue útil, consulte el MySwimPro aplicación para iPhone y Android. Comience con un plan de entrenamiento personalizado ¡con una increíble variedad de ejercicios para alcanzar tus objetivos! Si tiene alguna pregunta, no dude en dejar un comentario o enviarme un correo electrónico directamente: [email protected].
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Cómo mejorar tu patada de delfín bajo el agua: entrenamiento de 45 minutos
¿Te has preguntado alguna vez cómo los nadadores de élite logran esas patadas de delfín impresionantes que parecen desafiar las leyes de la física? Si sueñas con deslizarte bajo el agua como un delfín, has llegado al lugar correcto. En este artículo, te revelaremos un entrenamiento efectivo de 45 minutos que transformará tu técnica y te ayudará a dominar este estilo fundamental en la natación.
La técnica de la patada de delfín
La forma más rápida de moverse a través del agua es con una patada de delfín bajo el agua perfecta en una posición aerodinámica apretada. Debes practicar esto cada vez que te empujes de la pared después de arranques y giros. Esta patada es similar a la que harías en mariposa, pero unos metros bajo el agua.
Importante: Asegúrate de que tus piernas estén juntas, tus brazos estén apretados contra tus oídos y mantén tu núcleo sólido para maximizar la eficiencia de tu patada.
Entrenamiento de 45 minutos
Este entrenamiento se divide en varios segmentos que están diseñados para desarrollar la técnica y la fuerza necesarias para una patada de delfín efectiva.
- Calentamiento (10 minutos)
- Nada libre durante 5 minutos para calentar los músculos.
- Ejerce movimientos suaves de brazos y piernas durante 5 minutos.
- Patada bajo el agua (15 minutos)
- Realiza series de 25 metros de patada de delfín, descansando 30 segundos entre cada serie.
- Practica mantener una posición hidrodinámica.
- Flexibilidad y movilidad (10 minutos)
- Estiramientos para tobillos y caderas.
- Ejercicios de movilidad de la parte inferior del cuerpo.
- Enfriamiento (10 minutos)
- Nada suavemente durante 5 minutos.
- Realiza estiramientos para evitar lesiones.
Consejos adicionales para perfeccionar tu técnica
Para mejorar tu patada de delfín, considera los siguientes puntos:
- Entrena los cuatro planos: frontal, lado derecho, lado izquierdo y trasero.
- Desarrolla flexibilidad en los tobillos, esto te ayudará a obtener un rango de movimiento mayor.
- Evita patadas demasiado grandes, ya que esto puede generar resistencia y hacerte más lento.
Preguntas Frecuentes (FAQs)
¿Cuántas veces a la semana debo practicar la patada de delfín?
Practicar la patada de delfín 2-3 veces por semana es ideal para mejorar la técnica y la fuerza. Asegúrate de incluir variaciones en tus entrenamientos para trabajar diferentes aspectos de la técnica.
¿Es necesario usar aletas durante el entrenamiento?
Las aletas pueden ser útiles al principio para desarrollar la fuerza y la técnica, pero es fundamental también practicar sin ellas para acostumbrarte a la resistencia del agua natural y perfeccionar tu patada.
¿Qué otros ejercicios son buenos para mejorar la patada de delfín?
Ejercicios como el abdominal en posición de patada de delfín y el uso de tablas de flotación pueden mejorar tu técnica de patada al enfocarte específicamente en las piernas y el core.
Recursos adicionales
Para más información sobre técnicas avanzadas de natación, puedes visitar Swimming World Magazine o aprender sobre la técnica de mariposa en Swimming.org.
¡Prepárate para sumergirte en consejos prácticos, ejercicios específicos y secretos de expertos que te llevarán a nuevas profundidades en tu entrenamiento acuático!
Abstainuo: ¡Totalmente de acuerdo! La patada de delfín era mi pesadilla, pero después de un par de meses dándole duro en la piscina, al final le saqué el truco. Los ejercicios que sugieres son muy parecidos a los que me ayudaron, así que seguro los incluiré en mi próxima sesión. ¡Gracias por el aporte!
Priegue: ¡Excelente artículo! La patada de delfín siempre me ha costado un montón, pero el año pasado empecé a practicar con unos ejercicios similares y la verdad es que noté una gran mejora en mi técnica. Definitivamente probaré los consejos que mencionas aquí, ¡gracias por compartir!
Judatronicik: ¡Súper útil el artículo! La patada de delfín me daba muchos problemas, pero después de dedicarle tiempo en la piscina y seguir algunos tips que vi online, mejoré bastante. Los ejercicios que mencionas los voy a incluir en mi rutina, ¡gracias por los consejos!