Cómo aletear patadas en estilo libre

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En la natación, la patada de aleteo se produce con la brazada de espalda y estilo libre. Es una patada simple que es fácil de aprender y es una de las primeras patadas que se les enseña a los nadadores cuando aprenden a nadar.

Sin embargo, el hecho de que sea simple y fácil de aprender no significa que no presente desafíos para algunos nadadores. Especialmente cuando se trata de patear con aleteo correctamente.

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Aquí se explica cómo patear con aleteo en estilo libre (o gatear) junto con algunos errores que se deben evitar y más información sobre los patrones de patadas de la que siempre quiso saber 🙂

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>¿Por qué debes patear cuando nadas?

Cuando tienes problemas con las patadas al nadar, es tentador evitarlo por completo. Y mientras puedas, aprender a patear correctamente puede hacer que nadar sea mucho más fácil. ¡Al mismo tiempo, también puedes ir más rápido con una patada fuerte!

Patear mientras nadas tiene el beneficio obvio de ayudarte a avanzar en el agua. Agregando propulsión a tu brazada, que ya te está empujando a través del agua.

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Y si se hace correctamente, la patada ayuda a enlazar con el golpe. Sus caderas (y, por lo tanto, sus piernas) ayudan a proporcionar la rotación necesaria para un golpe estabilizado y, al mismo tiempo, impulsan la patada.

Debido a esto, la patada de aleteo ayuda a equilibrar tu cuerpo como un todo. Esto puede suceder tanto si pateas constantemente como si tienes un patada de ritmo lento (más sobre esto más adelante).

Descubrirás que tu cuerpo no se balancea demasiado si tienes una buena patada. Así como no nadas plano en el agua sin rotación.

Cómo patear con aleteo en estilo libre (o crol frontal)

La patada de aleteo en estilo libre consiste en que las piernas se mueven horizontalmente a través del agua y en un movimiento de arriba hacia abajo que es opuesto entre sí. De modo que cuando una pierna se mueve hacia arriba, la otra se mueve hacia abajo.

Suena simple, ¿verdad? 😉

Vamos a desglosarlo un poco más.

patada hacia abajo

Como se indicó anteriormente, la patada de aleteo funciona cuando una pierna se mueve hacia arriba y la otra hacia abajo.

El movimiento hacia abajo comienza con el núcleo y las caderas, ¡nunca con la rodilla! Comenzar y continuar con la patada desde el core y las caderas llevará el movimiento hacia abajo a través de la pierna, donde puedes sentirlo en los muslos.

Un error común es doblar las caderas y bajar las rodillas para iniciar la patada. Casi como intentar andar en bicicleta. En su lugar, querrás mantener la pierna estirada detrás de ti mientras pateas hacia abajo.

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A decir verdad, mientras su pierna se mueve hacia abajo en el agua, su rodilla se endereza por completo mientras su tobillo se flexiona hacia abajo. Tu rodilla terminará bloqueándose al final de la patada hacia abajo.

Mientras pateas hacia abajo con la pierna, querrás flexionar los tobillos. Mantener los tobillos relajados te ayudará a flexionarlos más fácilmente. De alguna manera, parecerá que estás tratando de señalar con los dedos de los pies, incluso si no los estás señalando a propósito.

Mientras tu pierna presiona hacia abajo a través del agua, estás empujando el agua al mismo tiempo. A su vez, esto ayuda a crear la propulsión y el movimiento que lo ayudarán a avanzar.

El movimiento de patada hacia arriba

Después del movimiento hacia abajo de tu patada, tu pierna deberá volver a subir para completar el movimiento de patada.

Esta es la parte ascendente de la patada y, aunque no necesariamente te mueve hacia adelante, es necesario para ayudar a rotar las caderas. ¡Y completa la patada, por supuesto!

En este punto de la patada, la rodilla se doblará lo suficiente como para flexionar la pierna hacia la superficie del agua. Deje que la rodilla se doble naturalmente, casi como si estuviera caminando. No debe doblarse tanto como para que la parte inferior de la pierna salga del agua.

En cambio, solo una parte del pie debe salir del agua. Algunos nadadores pueden sacar los talones y los dedos de los pies del agua en función de cuánto pueden flexionar los pies. Pero con sacar solo el talón será suficiente 🙂

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Juntando la patada de aleteo

Para armar la patada de aleteo, querrás asegurarte de que tus piernas se muevan una frente a la otra. Mientras una pierna patea hacia abajo, la otra pierna debe moverse hacia arriba.

Hará un ciclo constante que comienza desde su núcleo y se mueve hacia abajo a través de sus caderas hasta los dedos de los pies a medida que patea hacia abajo.

Querrás asegurarte de mantener la patada corta (o poco profunda) para que sea un movimiento rápido con las piernas. Si das patadas largas y profundas, tendrás problemas con el equilibrio y no llegarás muy lejos.

Por último, asegúrate de rotar un poco la cadera mientras pateas. No querrás mantener las caderas planas y quietas cuando patees con aleteo. En su lugar, deberían estar rodando ligeramente con cada movimiento de la patada.

Tus caderas deben rotar hacia el fondo de la piscina en la parte superior de tu patada. Y luego girar hacia arriba cuando estás pateando hacia abajo.

Estilos de patadas

Un patrón de patadas es el número de patadas que das dentro de cada ciclo de brazada.

Los patrones de patada varían según el nadador y no hay una respuesta correcta sobre cuál debe usar. En su lugar, encuentra lo que te resulte más cómodo.

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Cuando estás aprendiendo a patear con aleteo en estilo libre, no creemos que sea demasiado importante enfocarte en un estilo de patada sobre el otro. En cambio, es más importante desarrollar una patada adecuada antes de encontrar el patrón de patada que funcione para ti.

Hay varios ritmos diferentes de patadas que usan los nadadores. Del bombo de dos tiempos al bombo de seis y ocho tiempos. Cada uno tiene sus ventajas y desventajas.

Patada de aleteo de dos tiempos

Ves que este patrón de patadas se usa con frecuencia con los nadadores de distancia, ya que usa menos energía en comparación con una patada de seis u ocho tiempos.

Como su nombre lo indica, realiza dos patadas dentro de un ciclo de brazada (tenga en cuenta que un ciclo es cuando realiza dos brazadas, como una brazada izquierda y luego una brazada derecha). Algunos nadadores patearán con cada brazada que tomen.

No es una patada constante y habrá una pausa entre cada movimiento de patada. Y para algunos nadadores, casi parecerá que no hay patada en absoluto. O que las piernas se arrastran detrás del nadador.

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Patada de aleteo de seis tiempos

Por el contrario, un bombo de seis tiempos parece casi un bombo continuo. Debido a esto, puede denominarse “pateo continuo”. Este es mi patrón de patadas preferido 🙂

La patada de seis tiempos puede ser más difícil de mantener la velocidad de patada durante largas distancias. Esta es la razón por la que normalmente lo usan los velocistas y los nadadores de corta y media distancia. O al final de una carrera más larga.

Sin embargo, también puedes ver nadadores de distancia utilizando una patada de seis tiempos. Es posible que no sea tan fuerte o rápido en comparación con una patada a una distancia más corta.

Durante un patrón de patadas de seis tiempos, patearás seis veces durante un ciclo de brazada. Esto equivaldrá a que cada pierna patalee tres veces cada una cuando complete un ciclo completo.

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Algunos nadadores se preocupan por esta patada e intentan contar el número de patadas por brazada. En su lugar, te recomendamos que te concentres en patear mientras realizas tus brazadas. Terminarás dando naturalmente seis patadas dentro de tu brazada sin darte cuenta.

3 errores comunes de patada de aleteo

Si bien la patada de aleteo en el estilo libre es simple en teoría, es igual de fácil cometer errores. A continuación, cubriremos algunos de los errores más comunes que puedes cometer al hacer la patada de aleteo y cómo corregirlos.

patadas de rodilla

Probablemente el error más grande y más común que vemos en la patada de aleteo es patear excesivamente con la rodilla. Si bien la rodilla se dobla con el movimiento hacia arriba de la patada, es una flexión mínima.

Si alguna parte de la parte inferior de la pierna (desde la rodilla hacia abajo) sale del agua, está doblando demasiado la rodilla. Cuando estás pateando de esta manera, lo único que lograrás es una patada súper llamativa que no te llevará muy lejos.

En su lugar, trabaje su patada de aleteo para que solo el talón de su pie salga del agua. O como mucho, tu pie.

Puede trabajar para corregir esto pateando con una boya de tracción, lo que debería hacer que sea más difícil doblar las rodillas. También evitará que des patadas grandes y profundas (se explica a continuación).

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Demasiado profundo de una patada

Cuando pateas con aleteo mientras nadas, tu patada debe ser corta y poco profunda. Patadas no grandes, profundas y amplias. Desperdicias energía, esfuerzo y tiempo tratando de patear con patadas profundas. Y es absolutamente agotador.

En su lugar, mantenga sus patadas cortas y angostas. En el mejor de los casos, diríamos que no deberías ir mucho más profundo que un pie bajo el agua con tu patada. Esto es especialmente cierto si tienes un bombo de 6-8 tiempos. Para estos patrones de bombo, su bombo es probablemente menos profundo que el de un bombo de 2 tiempos.

Si mete la cabeza bajo el agua mientras nada, mire hacia abajo a sus pies. Debería ver sus pies empujando apenas hacia abajo bajo la superficie del agua. Si están bajando lo suficiente como para que puedas ver más de tus espinillas, entonces es demasiado profundo.

patadas en bicicleta

Probablemente una de mis mayores molestias cuando enseño natación y uno de los segundos errores más comunes en la patada de aleteo. Patear en bicicleta crea una gran cantidad de resistencia (o arrastre) cuando estás nadando y no vas a ninguna parte.

Es tentador y fácil para los nadadores querer levantar las rodillas hacia el pecho en un intento de patear y luego empujarlas hacia afuera. Casi como pedalear una bicicleta. Esto proviene de la paleta para perros fácil de aprender que casi todos aprendimos cuando éramos niños.

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Sin embargo, es una técnica terrible y es cierto que puede ser difícil de desaprender.

Recuerda que en la patada de aleteo en estilo libre, tus piernas quedan detrás de ti. En ningún momento te doblas por la cintura y llevas las rodillas a la cadera/pecho.

Practica tu patada de aleteo en la pared donde no tienes que concentrarte en tu golpe de estilo libre. Observe su patada bajo el agua y vea si está levantando las rodillas en lugar de mantener las piernas detrás de usted.

Es posible que deba patear un poco con una boya de tracción más pequeña para ayudar a mantener las piernas estiradas detrás de usted. Agregar aletas también puede ayudar a enderezar las piernas, ya que la resistencia natural y el peso que agregan las aletas hacen que sea más difícil levantar las piernas.

Para concluir

Cuando se hace correctamente, la patada de aleteo en estilo libre es fácil y nos atrevemos a decir, ¡divertido! Te animamos a que sigas practicando tu patada en cada uno de tus entrenamientos. Combina series de patadas en las que simplemente pateas en lugar de nadar para obtener una práctica de patadas dedicada.

Una vez que lo domines, ¡te sorprenderás de lo rápido que puedes ir!

Como siempre, feliz natación.

Cheurón

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Acerca de

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Chevron es un nadador competitivo actual con casi 20 años de experiencia en la piscina. Y aunque cayó en el deporte por accidente en sus años de escuela secundaria, todavía entrena a diario y compite durante todo el año. Está comprometida a brindar orientación a todos los niveles de nadadores y cree que todos deberían saber nadar.

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Resultar en una gran pérdida de eficiencia en la natación. Patear en bicicleta no solo aumenta ⁢la resistencia, sino que también puede causar un ​desequilibrio en la técnica de nado.

Cómo evitar el error de las patadas en bicicleta:

Para ⁣corregir este error, enfócate en mantener las piernas rectas y relajadas. La acción de la patada debe provenir de las ​caderas y no de la rodilla. ⁤Piensa en el movimiento como un aleteo, donde las⁣ piernas están en una posición más relajada y recta ⁤a medida que suben y⁣ bajan. ​Prueba ‌a mantener las rodillas ligeramente separadas y asegúrate de que la parte inferior de‍ tus piernas esté alineada con el ⁣resto de tu cuerpo.

Consejos para mejorar tu patada de‍ aleteo

1. Practica con una tabla de natación: Usar ‍una tabla te ayudará ‌a enfocarte en la técnica de‌ la patada sin preocuparte por la sincronización de las brazadas. ​Esto te permitirá concentrarse en ‌la acción de ⁢tus pies y en mantener la postura adecuada.

1. Utiliza⁣ aletas: ‌Las aletas pueden ayudarte a experimentar la sensación de una patada eficiente y te permitirán trabajar en la fuerza ‍y la ​técnica. Pero recuerda no depender demasiado de ellas; la clave es desarrollar la fuerza y la técnica en tus pies sin aletas primero.

1. Conciencia corporal: Trata de ser consciente de lo que hacen tus piernas mientras nadas. Un espejo o un entrenador⁤ pueden ayudar a brindar retroalimentación sobre⁤ tu técnica.

1. Ejercicios específicos: ‍ Existen ejercicios en el agua⁤ que pueden ayudarte⁣ a mejorar tu patada, como el ejercicio ​con una boya de tracción, donde mantienes tus brazos extendidos frente a ti y solo usas tus pies para avanzar.

1. Fortalece tu ‌core: Un abdomen fuerte te ayudará a mantener la estabilidad en el agua y a facilitar el movimiento correcto de⁤ la patada.

1. Prueba diferentes patrones​ de patada: Si bien el estilo de patada es personal, experimentar⁣ con diferentes patrones de patada te permitirá ‍encontrar el que mejor se adapte a tu técnica y estilo de nado.

1. Videos de aprendizaje: ​Ver videos de nadadores expertos ⁤y analizar sus movimientos puede ofrecerte‌ una mejor comprensión de cómo debe ejecutarse la patada ⁣correctamente.

Conclusión

Mejorar tu patada de aleteo no solo aumentará tu velocidad en el agua, sino que también⁤ te‍ ayudará a mantener una mejor técnica‍ de nado en general. Recuerda que la práctica es esencial; dedica tiempo a trabajar en la técnica de la patada y evita los errores comunes. Así, no solo⁤ te volverás un nadador más potente, sino que también disfrutarás más de tu tiempo​ en el agua. ¡Sigue nadando y diviértete!