Analizando el estilo libre de Katie Ledecky – MySwimPro
En el mundo de la natación, pocas atletas han dejado una huella tan profunda como Katie Ledecky. Con cada brazada, esta extraordinaria nadadora no solo rompe récords, sino que también redefine lo que significa ser una competidora de élite en el estilo libre. Desde sus inicios en las piscinas hasta sus impresionantes actuaciones en los Juegos Olímpicos y Campeonatos del Mundo, el estilo libre de Ledecky es un espectáculo que atrae la atención de aficionados y expertos por igual. En este artículo, exploraremos los secretos detrás de su técnica impecable, su enfoque mental y cómo ha logrado mantenerse en la cumbre de este exigente deporte. Prepárate para sumergirte en el fascinante mundo de una de las mejores nadadoras de todos los tiempos.
Ya sea que te especialices en IM o braza, sprint o distancia, el estilo libre es probablemente un pilar en tu entrenamiento.
Para ayudarlo a refinar su mecánica de golpe, desglosamos la increíble técnica de estilo libre de Katie Ledecky. Podría decirse que es la mejor nadadora de fondo de todos los tiempos, dominando los eventos de estilo libre de 200, 400, 800 y 1500 metros. ¡Podemos aprender un par de cosas viendo sus carreras!
Posición del cuerpo
Lo primero que notamos sobre el estilo libre de Katie es la posición alta de su cuerpo. Sus caderas están cerca de la superficie del agua y mira directamente hacia el fondo. Esta posición minimiza la resistencia y le permite nadar rápido.
>Relacionado: Cómo nadar estilo libre con la técnica perfecta
¡La posición del cuerpo de Katie es tan buena que puede nadar con una taza de leche con chocolate en equilibrio sobre su cabeza!
La patada
Katie no se enfoca mucho en su patada durante carreras largas como la 1500. En este caso, usa una patada de 2 tiempos, lo que significa que hace una patada por brazada. Esta patada se usa principalmente para ayudarla a mantener una posición corporal adecuada en lugar de propulsión. Los nadadores de distancia y los triatletas pueden sacar una página del libro de Katie aquí: trabaje para perfeccionar su rotación en lugar de construir una patada masiva.
>Relacionado: Cómo nadar los 200 y 400 metros estilo libre como Katie Ledecky
En el estilo libre de 200, sin embargo, notarás que lo eleva a una patada de 6 tiempos: 3 patadas por brazada. Puede aprovechar más su patada en una carrera más corta para aumentar la velocidad.
Antebrazo vertical temprano
El antebrazo vertical temprano es esencialmente su “captura”. Un buen EVF convierte tus manos y antebrazos en grandes paletas, permitiéndote sacar más agua. ¡Katie Ledecky es una maestra del antebrazo vertical temprano!
>Relacionado: ¿Qué es el antebrazo vertical temprano?
Sus manos entran primero en las yemas de los dedos del agua con un mínimo de salpicadura, alrededor de las 11 y la 1 de un reloj. Extiende las yemas de los dedos hacia adelante, luego dobla el codo y comienza a tirar. Mantiene el codo en alto durante todo el tirón para obtener la máxima potencia y distancia por brazada.
Salidas y giros
Katie tiene algunos de los mejores fondos submarinos de cualquier nadador de distancia y está a la par con muchos de los mejores velocistas. La patada de delfín bajo el agua se considera el “quinto golpe” de la natación y, en realidad, es mucho más rápido que cualquiera de los 4 golpes competitivos.
>Relacionado: Cómo Katie Ledecky nada tan rápido
Ella aprovecha esto de manera importante durante todas sus carreras. Desarrollar la intensidad de sus submarinos hasta el final de la carrera la ayuda a adelantarse a su competencia una y otra vez. En algunas carreras, se aleja casi 10 metros de la pared antes de dar su primer golpe.
Respiración
Katie respira cada 2 brazadas y tiene una brazada “galopeante”. Es posible que le hayan enseñado que es mejor respirar por ambos lados, pero eso no siempre es cierto. Respirar hacia un lado puede ayudarte a mantener un buen ritmo de brazada durante una carrera, especialmente de 200 m en adelante.
>Relacionado: Los 5 errores de estilo libre más comunes
Durante su respiración, Katie a veces levanta la cabeza hacia adelante, lo que hace que pierda ligeramente la posición correcta del cuerpo. Piense en mirar directamente hacia abajo y girar la cabeza hacia un lado para respirar, ¡no lleve la cabeza hacia adelante!
Capacitación en tierras secas
>Relacionado: ¿Cuánto dinero ganan realmente los nadadores profesionales?
El entrenamiento de fuerza ayuda a Katie a desarrollar la resistencia muscular que necesita para nadar largas distancias. Ella trabaja en el equilibrio, la estabilidad central y la potencia en el gimnasio para complementar su natación, ¡y tú también puedes hacerlo!
Echa un vistazo a nuestra historia completa sobre lo INCREÍBLE que es Katie:
¿Qué nadadores debemos analizar a continuación? Para obtener más consejos y entrenamientos sobre técnicas de brazada, descargue el Aplicación MySwimPro! Pruebe nuestro Entrenador suscripción y comienza tu Plan de Entrenamiento Personalizado.
>[automatic_youtube_gallery type=»search» search=»Analizando el estilo libre de Katie Ledecky – MySwimPro» limit=»1″]
Analizando el estilo libre de Katie Ledecky – MySwimPro
Una figura icónica en la natación
En el mundo de la natación, pocas atletas han dejado una huella tan profunda como Katie Ledecky. Con cada brazada, esta extraordinaria nadadora no solo rompe récords, sino que también redefine lo que significa ser una competidora de élite en el estilo libre. Desde sus inicios en las piscinas hasta sus impresionantes actuaciones en los Juegos Olímpicos y Campeonatos del Mundo, el estilo libre de Ledecky es un espectáculo que atrae la atención de aficionados y expertos por igual. En este artículo, exploraremos los secretos detrás de su técnica impecable, su enfoque mental y cómo ha logrado mantenerse en la cumbre de este exigente deporte.
Aspectos destacados de su técnica
Prepárate para sumergirte en el fascinante mundo de una de las mejores nadadoras de todos los tiempos. Ya sea que te especialices en IM o braza, sprint o distancia, el estilo libre es probablemente un pilar en tu entrenamiento. Para ayudar a refinar tu mecánica de golpe, desglosamos la increíble técnica de estilo libre de Katie Ledecky.
Posición del cuerpo
Lo primero que notamos sobre el estilo libre de Katie es la posición alta de su cuerpo. Sus caderas están cerca de la superficie del agua y mira directamente hacia el fondo. Esta posición minimiza la resistencia y le permite nadar rápido. De hecho, ¡su posición es tan eficiente que puede nadar con una taza de leche con chocolate en equilibrio sobre su cabeza!
La patada
Katie no se enfoca mucho en su patada durante carreras largas como la de 1500 metros. En este caso, utiliza una patada de 2 tiempos, lo que significa que hace una patada por brazada. Esta patada se usa principalmente para ayudarla a mantener una posición corporal adecuada en lugar de propulsión. Los nadadores de distancia y triatletas pueden aprender a trabajar su rotación en lugar de construir una patada masiva.
En el estilo libre de 200 metros, sin embargo, Katie eleva su técnica a una patada de 6 tiempos: 3 patadas por brazada, lo que le permite aprovechar más su patada en una carrera más corta para aumentar la velocidad.
Antebrazo vertical temprano
El antebrazo vertical temprano (EVF) es esencialmente su “captura”. Un buen EVF convierte tus manos y antebrazos en grandes paletas, permitiéndote sacar más agua. Katie Ledecky es una maestra en este aspecto. Sus manos entran primero en las yemas de los dedos del agua con un mínimo de salpicadura, alrededor de las 11 y la 1 de un reloj. Luego, extiende las yemas de los dedos hacia adelante, dobla el codo y comienza a tirar, manteniendo el codo en alto para obtener la máxima potencia y distancia por brazada.
Salidas y giros
Los giros y las salidas son cruciales en la competencia. Ledecky muestra una impresionante técnica de viraje que le permite mantener la velocidad y minimizar el tiempo perdido en cada vuelta.
Preguntas frecuentes (FAQs)
¿Cuáles son los principales récords de Katie Ledecky?
Katie Ledecky ha establecido múltiples récords mundiales en eventos de natación de estilo libre, incluyendo los 400, 800 y 1500 metros. Ha ganado numerosas medallas de oro olímpicas y títulos mundiales, consolidando su lugar como una de las nadadoras más exitosas de la historia.
¿Qué lecciones pueden aprender los nadadores de Katie Ledecky?
Los nadadores pueden aprender sobre la importancia de una buena técnica, cómo optimizar su posición en el agua y cómo gestionar la energía en diferentes distancias para maximizar su rendimiento. Ledecky demuestra que la técnica y la mentalidad son clave para el éxito en la natación.
¿Cómo mantiene Katie Ledecky su forma física?
Además de la natación regular, Ledecky incluye entrenamiento de fuerza, resistencia y ejercicios cardiovasculares en su rutina. También se enfoca en la nutrición adecuada y el descanso para optimizar su rendimiento y recuperación.
Me encantó el análisis sobre el estilo libre de Katie Ledecky, es impresionante cómo logra mantener esa velocidad y técnica. A mí me pasó algo similar cuando empecé a nadar en competencias, al principio luchaba con la técnica, pero con práctica y algunos consejos de mis entrenadores logré mejorar. ¡Definitivamente es todo un arte! – kaszubskoR.