9 entrenamientos de natación efectivos para bajar de peso (Piérdelo fácilmente)
Si estás buscando una forma divertida y refrescante de deshacerte de esos kilos de más, ¡has llegado al lugar indicado! La natación no solo es un excelente ejercicio cardiovascular, sino que también es un aliado poderoso en tu camino hacia una vida más saludable. En este artículo, te presentamos 9 entrenamientos de natación diseñados especialmente para maximizar la quema de calorías y hacer que la pérdida de peso se convierta en toda una experiencia. Olvídate de las rutinas monótonas y los entrenamientos aburridos; sumérgete en el agua y descubre cómo cada brazada puede acercarte a tu objetivo. ¡Listo para zambullirte en el cambio? ¡Vamos a nadar hacia tus metas!
Imagínese el momento en que se reúne con amigos o familiares después de no verlos durante unos meses, y no pueden evitar notar el brillo radiante de salud y estado físico que emite. Si bien lograr esto está lejos de ser imposible, requerirá que realice algunos cambios transformadores en su estilo de vida.
Entonces, si desea perder peso, la natación es un excelente lugar para comenzar. No solo quema muchas calorías, sino que también es un excelente ejercicio para todo el cuerpo que mejora la condición cardiovascular y la fuerza física.
Y eso sin mencionar todos los otros beneficios de nadar.
En este artículo, no solo le proporcionaré una lista de entrenamientos prácticos de natación para perder peso, sino que también profundizaré en la ciencia de la natación para perder peso, le proporcionaré consejos prácticos para acelerar su progreso y responderé preguntas comunes. Es posible que usted tenga.
¿Cómo puede la natación ayudarte a perder peso?
La natación es una gran herramienta para ayudarlo a perder peso, ya que proporciona un entrenamiento de cuerpo completo, es de bajo impacto y quema muchas calorías. Además, la natación puede desarrollar músculo y mejorar la condición cardiovascular. Si desea perder peso nadando, es esencial combinarlo con opciones de estilo de vida saludable.
- Calorie Inferno: La natación es una de las mejores actividades cardiovasculares para quemar calorías, que es un aspecto crucial para perder peso. Nadar quema una cantidad similar de calorías en comparación con otras actividades populares como correr o andar en bicicleta.
- Bajo impacto: uno de los principales beneficios de nadar para perder peso es su naturaleza de bajo impacto. Esto significa que puede hacer ejercicio durante más tiempo sin crear una tensión excesiva en sus articulaciones en comparación con actividades como correr.
- Entrenamiento de cuerpo completo: la natación involucra a todos los grupos musculares grandes de su cuerpo, lo que garantiza un excelente entrenamiento. También tiene la ventaja de que, a diferencia de correr o andar en bicicleta, usas tanto la parte superior como la inferior del cuerpo al nadar.
- Más masa muscular: debido a la resistencia del agua, nadar puede ayudar a desarrollar masa muscular magra. Más músculo aumenta el metabolismo, por lo que quema más calorías de forma natural durante todo el día.
- Fácil de cambiar de intensidad: es fácil cambiar entre varios niveles de intensidad mientras nada, lo que le permite aprovechar cosas como el exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio, lo que resulta en más calorías quemadas.
- Agradable: La natación es un ejercicio muy atractivo y agradable. Puede concentrarse en cosas como la técnica durante su entrenamiento o permitir que su mente se relaje. Cuanto más disfrute de la actividad, más probabilidades tendrá de seguirla y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Cómo bajar de peso nadando: fundamentos para entender
Antes de comenzar con los entrenamientos de natación para bajar de peso, es esencial comprender qué le permite perder peso, y no es la actividad en particular.
Si bien algunas actividades físicas, como nadar, queman más calorías que otras, la actividad es solo una herramienta para ayudarlo a perder peso.
La verdadera pérdida de peso proviene de consumir menos calorías de las que quema. También conocido como déficit calórico.
>Esto significa que si empiezas a nadar durante una hora al día pero al mismo tiempo comes más de lo normal, no perderás peso.
Lo ideal sería comer la misma cantidad o un poco menos y cambiar los alimentos de su dieta por opciones saludables que no sean tan densas en calorías como los alimentos procesados.
Para ser muy preciso, calcule su BMR. Esta es la cantidad de calorías que quema naturalmente a lo largo del día. Puedes hacer esto con un calculadora en línea gratis.
Una vez que tenga ese número, reste unas 500 calorías. Recuerde tener en cuenta su actividad física al hacer esto también. La calculadora a la que me vinculé también mostrará sus necesidades calóricas según su nivel de actividad.
Luego puede usar una aplicación de seguimiento de calorías, como MyFitnessPal, para asegurarse de comer la cantidad correcta de calorías al día. Haga esto durante un período suficientemente largo y comenzará a perder peso. Si no está perdiendo peso, reduzca la cantidad de calorías en otras 100 hasta que comience a ver resultados.
>Dicho esto, recuerda ser paciente. No reduzca el número si no ve resultados dentro de unos días. Lo ideal es esperar al menos 2-3 semanas.
Para obtener más información sobre esto, lea mi artículo: cómo crear un plan de comidas para nadadores.
9 ejercicios de natación para bajar de peso
Ahora que hemos cubierto los fundamentos de la natación para perder peso, aquí están los entrenamientos de natación.
Rutina 1: Rutina fácil de natación para principiantes para bajar de peso
- Calentamiento: 100 de natación, 100 de patada.
- Cuadro principal: 16x25s, alternando braza y natación estilo libre, 20 segundos de descanso.
- Enfriamiento: 3×50 s de nado de elección fácil.
- Total: 750 yardas/metros.
Rutina 2: Rutina aeróbica de natación para principiantes para bajar de peso
- Calentamiento: 8x25s, alternando natación y patadas, 10 segundos de descanso.
- Mainset: 10x50s nado con aletas, 30 segundos de descanso. Opcional usar snorkel.
- Postset: 4x25s de patadas al 100% de intensidad con tabla de kickboard, 30 segundos de descanso.
- Enfriamiento: 200 nado de elección fácil.
- Total: 1000 yardas/metros.
Rutina 3: Rutina de natación para principiantes para bajar de peso con Stroke Focus
- Calentamiento: 4x75s (1×25 de natación, 1×25 de patada, 1×25 de ejercicios), 45 segundos de descanso.
- Serie principal: 2 rondas: 100 de natación, 75 de patada, 50 de tracción, 25 de ejercicios, 30 segundos de descanso entre cada ronda, 2 minutos de descanso entre rondas.
- Enfriamiento: 200 nado fácil.
- Total: 1000 yardas/metros.
Rutina 4: Rutina de natación IM para principiantes/intermedios para bajar de peso
- Calentamiento: 4x25s estilo libre, 50 patadas a elegir, 4x25s espalda, 50 ejercicios a elegir, 4x25s braza, 50 patadas a elegir, 15 segundos de descanso entre cada uno.
- Mainset 1: 8x75s: espalda, braza, estilo libre por 25 en 2:15.
- Mainset 2: 4x25s mariposa con aletas, 30 segundos de descanso.
- Enfriamiento: 150 espalda fácil.
- Total: 1300 yardas/metros.
Rutina 5: Serie aeróbica y anaeróbica para principiantes/intermedios para bajar de peso
- Calentamiento: 4x75s MI inverso, sin mariposa (estilo libre, braza, espalda), 45 segundos de descanso.
- Preestablecido: ejercicios de brazada 8x25s, 20 segundos de descanso.
- Mainset 1: 5x100s estilo libre, 1 minuto de descanso.
- Mainset 2: 2 rondas, 1 minuto de descanso adicional entre rondas.
- Ronda 1: 4x25s patada máxima con tabla y aletas, 30 segundos de descanso.
- Ronda 2: 4×25 s máx elección nado con aletas, 45 segundos de descanso.
- Enfriamiento: 200 espalda fácil.
- Total: 1400 yardas/metros.
Rutina 6: Rutina de natación HIIT intermedia para bajar de peso
- Calentamiento: 200 nado fácil.
- Preestablecido: 4×25 nados de arranque, 30 segundos de descanso.
- Mainset: Alterne entre nadar y patear por 50 para cada ronda.
- 8x50s al 70% de esfuerzo en 1:00.
- 6×50 al 80% de esfuerzo en 1:15.
- 4x50s al 90% de esfuerzo en 1:30.
- 2x50s al 100% de esfuerzo en 2:00.
- Enfriamiento: 200 nado de espalda fácil.
- Total: 1500 yardas/metros.
Terminología: nado de arranque = impulso, transición limpia a sprint, 15y/m sprint, 10 fácil.
Rutina 7: Conjunto aeróbico intermedio para bajar de peso
- Calentamiento: 500 de natación a elección.
- Preset: 8x50s pateando con snorkel y kickboard en 1:15.
- Mainset: 8x200s en 3:15, 2 sin equipo, 2 con aletas, 2 con remos, 2 con snorkel.
- Enfriamiento: 200 nado de espalda fácil.
- Total: 2700 yardas/metros.
Entrenamiento 8: Conjunto de intervalos avanzados para bajar de peso
- Calentamiento: 800 espalda suave.
- Preestablecido: ejercicio de elección de 12×50 en 1:00.
- Mainset: 30 segundos de descanso adicional después de cada ronda.
- 8x100s estilo libre en 1:30.
- 2×50 s como máximo desde un golpe de elección de empuje en 2:30.
- 6x100s estilo libre en 1:25 con snorkel y remos.
- 2×50 s como máximo desde un golpe de elección de empuje en 2:30.
- 4x100s estilo libre en 1:20 con aletas.
- 2×50 s como máximo desde un golpe de elección de empuje en 2:30.
- 2x100s estilo libre en 1:15 con remos y aletas (snorkel opcional).
- Post-set: patada máxima de 12x25s en 0:45 con una tabla de kickboard.
- Enfriamiento: 500 nado de elección fácil.
- Total: 4500 yardas/metros.
Rutina 9: Serie de ejercicios aeróbicos avanzados de 200 para bajar de peso
- Calentamiento: elección de 8×75 en 1:30 (25 de natación, 25 de patada, 25 de ejercicios).
- Mainset: 20×200 divididos en 4 rondas.
- Ronda 1: 5x200s con snorkel en 2:55.
- Ronda 2: 5x200s con paletas en 2:50.
- Ronda 3: 5×200 con aletas en 2:45.
- Ronda 4: 5x200s con aletas, remos y snorkel en 2:35.
- Cooldown: 20x50s, 15 segundos de descanso alternando 1×50: 25 patada, 25 espalda suave y 1×50: 25 taladro, 25 espalda suave.
- Total: 5600 yardas/metros.
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Consejos adicionales para bajar de peso nadando
Ahora que comprende los fundamentos de la pérdida de peso con la natación y tiene los ejercicios para lograrlo, aquí hay algunos consejos adicionales que puede incorporar a su plan de natación para perder peso.
Comience despacio y concéntrese en las ganancias marginales
Si es nuevo en la natación, comience despacio y sea paciente. Los entrenamientos de natación de 15 a 20 minutos al principio son un lugar sólido para comenzar. Incluso si solo haces la mitad de los entrenamientos para principiantes, está bien porque hacer algo es mejor que no hacer nada.
Concéntrese en mejorar lentamente su técnica y aumentar la distancia a medida que mejora y se pone en forma. No apuntes a grandes saltos. Las ganancias marginales lentas y constantes producen los mejores resultados a largo plazo. Reflexiona después de cada entrenamiento y celebra las pequeñas victorias.
>Aprenda la técnica adecuada de natación
Al mejorar tu técnica de natación, podrás nadar más rápido durante más tiempo y con menos esfuerzo. Esto significa que puede quemar más calorías y avanzar más rápido hacia sus objetivos de pérdida de peso.
Los recursos en línea son un buen lugar para comenzar a aprender técnicas de natación. Aún así, para obtener los mejores resultados, debe obtener un entrenador o unirse a un club durante algunas sesiones para obtener comentarios personalizados sobre qué corregir y trabajar.
Incorpore un poco de natación Sprint
El ejercicio vigoroso puede inducir un fenómeno conocido como exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio. Es posible que hayas oído hablar de él como “el efecto afterburn” antes.
En esencia, EPOC significa que quemará más calorías después de que haya terminado de hacer ejercicio, ya que su cuerpo aumentará su tasa metabólica para recuperarse a las condiciones previas al ejercicio.
Este efecto está bien respaldado por la investigación, con un estudio Encontrando que los participantes quemaron 190 calorías adicionales durante 14 horas después de una vigorosa sesión de ciclismo de 45 minutos que en los días en que no hicieron ejercicio. otro estudio mostró resultados similares, pero el efecto solo duró 2-3 horas.
Intente agregar algunos sprints de 25 o 50 a su programa de natación para beneficiarse de esto. Si tiene más experiencia, incluso puede agregar 100, 200 y 400. También puede intentar nadar en intervalos que aumentarán la intensidad de su entrenamiento de natación.
>Asegúrate de nadar lo suficiente
Desea nadar al menos 4-5 veces por semana para obtener los mejores resultados. Si puedes hacer más, ¡genial!
Dicho esto, al principio, si solo nadas 2 o 3 veces, está bien. Se trata de comenzar despacio y avanzar hasta que puedas entrenar constantemente varias veces por semana, y luego agregar eso.
Usa el equipo de natación adecuado
El equipo de natación puede agregar resistencia y velocidad a tus entrenamientos, lo que te ayuda a quemar más calorías y desarrollar fuerza adicional para que puedas alcanzar tus objetivos más rápido.
Además, puede ser una gran herramienta para ayudarte con aspectos técnicos específicos de tu natación.
Por ejemplo, los principiantes pueden tener problemas con la posición del cuerpo; una boya de tiro puede ser una gran herramienta para ayudar con esto. Del mismo modo, las aletas, los remos y las patinetas ayudan a trabajar en la mecánica de patadas y tirones.
Si desea un desglose detallado de qué equipo usar, considere leer mi artículo sobre la lista de verificación completa del equipo de natación.
mezclar las cosas
Combina tus brazadas y series para mantener las cosas interesantes y garantizar un excelente entrenamiento de natación para todo el cuerpo.
Diferentes brazadas usan diferentes grupos musculares y pueden quemar más o menos calorías que otras. También te convertirás en un nadador más completo, lo que te ayudará con tus objetivos de condición física y pérdida de peso.
Puede variar sus conjuntos de natación para incluir carreras de velocidad, patadas, tirones y más.
Ir a nadar por la mañana antes del desayuno
Se ha demostrado que el ejercicio en ayunas antes de comer por la mañana ayuda a quemar más grasa al algunos estudios. Mientras otros estudios sugerir, no hace ninguna diferencia.
Independientemente, esto es algo que puede considerar agregar para alcanzar sus objetivos más rápido. Recuerda, si adoptas este enfoque, consumir suficiente proteína a lo largo del día es vital para preservar la masa muscular. Un suplemento de proteína puede ayudar con esto.
Del mismo modo, suponga que tiene una condición de salud preexistente o sus entrenamientos son muy intensos. En ese caso, este puede no ser el mejor enfoque.
Esto es algo con lo que todos tendrán que experimentar por sí mismos. Por ejemplo, es posible que sus antojos aumenten más tarde en el día si se salta el desayuno, lo que puede dificultar el cumplimiento de su plan de pérdida de peso. En ese caso, puede considerar eliminar esta estrategia.
Agregue entrenamiento cruzado a su rutina de natación
Si quieres, puedes cambiar las cosas y entrenar fuera del agua de vez en cuando. Intente agregar correr o saltar como formas de cardio en tierras secas. Del mismo modo, te beneficiarás del entrenamiento de fuerza.
Esto no solo es excelente para sus objetivos de pérdida de peso y salud, sino que la condición física y la fuerza adicionales también lo convertirán en un mejor nadador dentro del agua.
Plan para el hambre después de nadar
Se sabe que nadar te hace sentir más hambriento después que otras formas de ejercicio.
La razón exacta por la que esto sucede no está clara, pero algunas teorías incluyen la temperatura de la piscina, los cambios hormonales, la deshidratación y el hecho de que nadar es solo un ejercicio duro en general.
Dicho esto, aquí hay algunas estrategias para evitar el hambre después de nadar:
- Tenga a mano un refrigerio para después de nadar, idealmente rico en proteínas, y consúmalo dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento.
- Aumente la temperatura de su cuerpo con una ducha tibia o una parka de natación.
- Asegúrate de mantenerte hidratado.
- Considere agregar un refrigerio antes de nadar.
Preguntas frecuentes sobre la natación y la pérdida de peso
>¿Es bueno nadar para bajar de peso?
La natación es una excelente forma de ejercicio que proporciona un entrenamiento de cuerpo completo y quema muchas calorías. Combinar la natación con las opciones nutricionales y de estilo de vida correctas es un método bueno y eficaz para perder peso.
¿Cuánto debo nadar para bajar de peso?
Quizás te preguntes cuántas vueltas debo nadar para perder peso. ¿O cuánto tiempo debo nadar para perder peso?
Bueno, comúnmente se cree que una libra de grasa equivale a unas 3500 calorías. Si bien esta estimación está desactualizada y no es tan precisa a largo plazo, es un punto de referencia útil. Y en aras de la simplicidad, esto es lo que usaremos.
Esto significa que para perder una libra por semana, debe tener un déficit de 500 calorías por día.
A continuación se muestra una tabla que muestra cuántas vueltas y cuánto tiempo debe nadar para lograr este déficit de calorías. Esto se estima en el ritmo medio de nado (alrededor de 2 millas por hora) para el golpe de estilo libre. Además, tenga en cuenta que su peso corporal afecta la cantidad de calorías que quema, junto con otros factores como la genetica.
Esta tabla fue tomada de mi artículo: ¿Cuántas vueltas es un buen entrenamiento de natación?
Peso corporal (Ibs) Calorías quemadas Vueltas (25 m) Duración (minutos) Distancia (metros) Brazada Velocidad de natación 120500134633350 Estilo libre 2 millas por hora 160500100472500 Estilo libre 2 millas por hora 20050080382000 Estilo libre 2 millas por hora 24050067321675 Estilo libre 2 millas por hora
Tenga en cuenta que la mayoría de las personas no nadan los 7 días de la semana, lo que significa que tendrá que nadar un poco más para compensar los días libres o reducir su consumo de calorías nutricionales en los días en que no entrene.
¿Se puede perder grasa abdominal nadando?
Si bien la natación es una excelente manera de perder peso, es imposible que cualquier forma de ejercicio reduzca la grasa en un área específica de su cuerpo, por ejemplo, el abdomen. Para perder grasa abdominal, tendrá que perder grasa en todo el cuerpo y, en el proceso, también perderá algo de grasa abdominal.
¿Cuál es la mejor brazada de natación para adelgazar?
La mariposa a menudo se llama el mejor estilo de natación para perder peso, ya que quema la mayor cantidad de calorías. Dicho esto, la mayoría de las personas no podrán nadar mariposa adecuadamente, ni por un período prolongado.
La braza está en segundo lugar cuando se trata de quemar calorías, el estilo libre en tercero y la espalda en cuarto.
La braza es una buena brazada para principiantes, pero también será más difícil de mantener durante períodos prolongados.
De todos los estilos, el estilo libre es el más fácil de nadar durante un período prolongado, lo que lo convierte en el más efectivo para perder peso.
Dicho esto, intente mezclar todos los golpes en su entrenamiento. De esta manera, puede aprovechar los beneficios de todos ellos.
¿Por qué no pierdo peso nadando?
Si no estás perdiendo peso nadando, no es necesariamente que nadar sea el problema. Encontrará el mismo problema con otras formas de ejercicio también.
El verdadero problema es que lo más probable es que no tenga un déficit calórico adecuado, lo cual es necesario para perder peso. Para lograrlo, puedes intentar hacer más ejercicio o elegir opciones de alimentos más saludables y con menos calorías en tu dieta.
Consulte la sección de fundamentos de este artículo para obtener una explicación completa.
Pruebe estos ejercicios de natación para bajar de peso
La natación no solo es una excelente herramienta para ayudarlo a perder peso, sino que también es un ejercicio agradable con varios beneficios para la salud.
Al usar estos entrenamientos de natación, aplicar los consejos proporcionados y comer de manera saludable con la cantidad correcta de calorías, seguramente obtendrá resultados. La parte importante es mantenerse constante con su entrenamiento y nutrición.
¡Entrenar duro!
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La natación es una excelente manera de mejorar la condición física y ayudar en la pérdida de peso. Las rutinas de entrenamiento que has compartido son ejemplos ideales de cómo estructurar sesiones de natación efectivas. Aquí tienes un resumen de los elementos importantes a considerar y algunos consejos adicionales sobre cómo maximizar tu entrenamiento de natación para perder peso:
Estructura del Entrenamiento:
- Calentamiento: Todo entrenamiento debe comenzar con un calentamiento para preparar los músculos y el cuerpo. Puedes optar por nadar relajadamente, hacer ejercicios de patada y trabajar en técnica.
- Mainset (Serie Principal): Esta es la parte más intensa de tu entrenamiento, donde puedes alternar entre diferentes estilos y equipos (snorkel, paletas, aletas) para mantenerlo interesante y desafiante.
- Cooldown (Enfriamiento): Termina cada sesión con un enfriamiento para promover la recuperación y prevenir lesiones. Nadar a un ritmo suave durante esta fase es crucial.
Elementos Clave para Perder Peso:
- Consistencia: Intenta nadar al menos 4-5 veces por semana. La frecuencia es importante para potenciar la quema de calorías a largo plazo.
- Variedad: Cambiar tu rutina no solo mantiene el entrenamiento interesante, sino que también trabaja diferentes grupos musculares y promueve un desarrollo más equilibrado.
- Intensidad: Incorporar sprints o intervalos a tu entrenamiento puede aumentar significativamente el número de calorías quemadas, además de aprovechar el efecto EPOC (exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio).
- Nutrición: Completa tus entrenamientos con opciones nutricionales adecuadas. Consumir proteínas inmediatamente después de nadar ayudará en la recuperación muscular y saciedad.
- Hidratación: Mantente bien hidratado, ya que la deshidratación puede afectar tu rendimiento y tus decisiones alimenticias.
Consejos Adicionales:
- Progresión gradual: Si eres nuevo en la natación, comienza con sesiones más cortas e incrementa la duración y la intensidad gradualmente.
- Uso de Equipamiento: Experimentar con diferentes equipos de natación, como paletas y aletas, no solo hace el ejercicio más divertido, sino que también puede ayudarte a mejorar técnica y resistencia.
- Entrenamiento cruzado: Agregar otras formas de ejercicio (como entrenamiento de fuerza o correr) puede complementar tu natación y ayudar a mejorar tus resultados de pérdida de peso.
Preguntas Frecuentes:
- ¿Es bueno nadar para bajar de peso? Sí, la natación es un ejercicio de bajo impacto que quema muchas calorías y mejora la salud cardiovascular.
- ¿Cuánto debo nadar para ver resultados? La cantidad dependerá de tu metabolismo, peso y esfuerzo. Usar la tabla que mencionaste puede ser útil como referencia.
Recuerda que cada cuerpo es diferente y lo que funciona para uno puede no funcionarle a otro. Es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar tu enfoque según sea necesario. ¡Buena suerte con tus entrenamientos!
4 comentarios en «9 entrenamientos de natación efectivos para bajar de peso (Piérdelo fácilmente)»
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Nouri: ¡Qué genial! Yo también estoy en la misma sintonía. Empecé a nadar hace un tiempo y al principio solo podía hacer un par de vueltas, pero ahora no puedo dejarlo. Me encanta cómo me siento después de cada entrenamiento y esos tips que dan en el artículo son muy útiles. Sin duda, la natación es lo mejor para perder peso y tonificar. ¡A seguir nadando, amigos!
¡Me encantó el artículo! La natación ha sido mi aliado para perder peso, y la verdad es que esos entrenamientos que mencionan son lo máximo. Recuerdo cuando empecé, al principio me costaba un montón, pero cada vez me sentía más en forma. ¡Definitivamente hay que darle una oportunidad a la piscina! – de la lastra.
Ianis mihai: ¡Totalmente de acuerdo! La natación es una forma brutal de ejercitarse y he notado un cambio increíble. Cuando empecé, creía que no podría aguantar ni 10 minutos, pero ahora me paso horas en el agua y me siento genial. Además, esos entrenamientos que mencionan son súper divertidos y efectivos. ¡A nadar se ha dicho!
Luigi1227ho: ¡Estoy totalmente de acuerdo! La natación es increíble para bajar de peso. Yo me lancé a nadar hace unos meses y la verdad es que al principio me ahogaba, pero ahora disfruto de cada sesión. Los entrenamientos que proponen en el artículo son súper dinámicos y motivadores. ¡No hay mejor manera de ponerse en forma que brincando de piscina en piscina!