5 consejos para entrenar fuera de temporada

Mantenerse motivado para nadar fuera de temporada no es fácil. Tienes que trabajar duro para encontrar qué métodos de entrenamiento funcionan para ti y establecer objetivos inteligentes para cumplir con tu plan.

Le pedimos a cinco atletas que compartieran lo que están haciendo en la piscina este invierno y sus consejos de entrenamiento. Consulte nuestros consejos y recomendaciones para combinar su entrenamiento fuera de temporada con MySwimPro y Strava.

>Ya sea que su objetivo sea competir en natación master o triatlón, perder peso o simplemente mejorar su estado físico, incorporar carreras y ciclismo en su entrenamiento tendrá un gran impacto en su natación. Escuche cómo están entrenando nuestros 5 atletas:

>Brian Young: Concéntrese en desarrollar fuerza y ​​prevenir lesiones con entrenamientos en tierra firme. Disfruto combinar mi entrenamiento en solitario con un equipo de maestros y competir en triatlones en la primavera. Sigue a Brian en Strava >

>Erin Cameron: Mejore mi capacidad aeróbica para mi maratón el próximo verano nadando y haciendo entrenamiento cruzado. Sigue a Erin en Strava >

>Iain Sainsbury: ¡Para ser más rápido! Durante los últimos cuatro años, todo mi entrenamiento ha sido en distancias muy largas. Estoy emparejando el ciclismo con mi natación para prepararme para la temporada de competencia de verano. Sigue a Iain en Strava >

>Banu Akyel: aumentar la resistencia y aumentar la velocidad para los próximos encuentros de aguas abiertas el próximo verano. Sigue a Banu en Strava >

>Simon Pepper: Aumentar mi ritmo de larga distancia y mejorar mi resistencia. En marzo de 2019 participo en el Swimathon Triple 5k Challenge. Este es un nado de 5k todos los días durante tres días y mi objetivo es completar cada nado en menos de 2 horas. Sigue a Simón en Strava >

>Brian Young: Nado de 3000 a 4000 yardas un par de veces por semana en una piscina y lo combino con entrenamiento de fuerza en el gimnasio 2 o 3 veces por semana. Hago un seguimiento de todo con MySwimPro en mi reloj Garmin y me encanta que mis datos se transfieran a Strava de forma instantánea y automática.

Soy parte de diferentes comunidades en ambas aplicaciones, por lo que es motivador ver cómo entrenan mis amigos y ver lo que están logrando.

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>Erin: Hago ejercicio 6 días a la semana, practico ciclismo 4 veces por semana y nado y corro una vez a la semana. Combinar algo de natación es la manera perfecta de desarrollar nuevos músculos y seguir trabajando en su resistencia para el entrenamiento de maratón.

Después de completar un entrenamiento de MySwimPro en mi Apple Watch, me encanta verlo en mi feed de Strava junto a mis actividades de carrera y ciclismo. Ahora puedo ver todo a la vez y tomar decisiones de entrenamiento a partir de los datos simplificados.

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>Iain: Normalmente nado 2000-3000 yardas 4 veces por semana y monto en bicicleta 5 veces por semana. Me estoy preparando para algunas carreras de ciclismo, así que aprovecho este tiempo para nadar y fortalecer los músculos de las piernas sin correr el riesgo de lesionarme. Estar en el agua se siente tan bien.

Los entrenamientos de MySwimPro son perfectos y la integración con Strava es perfecta. Antes tenía que exportar y cargar archivos de datos, pero ahora todos mis datos se sincronizan automáticamente para que pueda realizar un seguimiento de los detalles de mi plan de entrenamiento, datos de ritmo, datos de frecuencia cardíaca y más.

>Banu: Nado dos veces por semana y me concentro en mi distancia. La mayoría de los entrenamientos oscilan entre 4000 y 6000 yardas.

Me encanta seguir los entrenamientos guiados de MySwimPro en mi Apple Watch, y es muy fácil sincronizarlos con Strava y analizar los datos después. No necesito editar nada y los análisis siempre son detallados y precisos.

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>Simon: Estoy usando el invierno para concentrarme en nadar de manera más eficiente. Normalmente nado 3 veces por semana y ando en bicicleta una o dos veces.

La integración entre MySwimPro y Strava es excepcional. Como un poco geek de datos, es genial poder revisar mis nados y realmente profundizar para ver cómo me desempeñé. Poder ver datos como el ritmo, las brazadas por vuelta y el análisis de la frecuencia cardíaca realmente me está ayudando a comprender lo que debo hacer para mejorar. Entonces, compartirlo con mi comunidad de Strava es un verdadero impulso de motivación.

>Brian: Desarrolle resistencia y pruebe su nivel de condición física:

4 x 100 m estilo libre
2 x 200m MI
4 x 100 m estilo libre
2 x 200m MI

>Erin: Combínalo con un conjunto de mensajes instantáneos que varíe en velocidad y distancia:

Preestablecido:
4 x 50m taladros IM
8 x 25 m MI

Conjunto principal (x2)
2 x 200m MI
8 x 50 m MI
1 x 100 m MI

>Iain: Alterna conjuntos de técnicas largas con sprints duros:

4x:
1 x 200 m (ejercicios alternativos)
4 x 25 m estilo libre

>Banu: Hipóxicos controlados y conjuntos de respiración:

Preestablecido:
8 x 75m libre (Probabilidades: Fácil/Rápido/Fácil & Pares: Rápido/Fácil/Rápido)

Conjunto principal:
1 tirón de 500 m
5x100m gratis
1 x 500 m de tracción (División negativa)
10x50m gratis

>Simón: ¡Acelera tu ritmo cardíaco!

Patada de lápida de 6 x 25 m. (Sostenga su patineta verticalmente frente a usted para agregar resistencia).
6 x 25 m braza, solo brazos
6 x 25m brazada completa a ritmo máximo.

>Brian: La consistencia es clave. Es mejor nadar con frecuencia una distancia corta que nadar distancias más largas con poca frecuencia.

>Erin: Quédate con eso y trata de aprender algo nuevo todos los días. La natación es un deporte hermoso en el que siempre hay algo nuevo en lo que puedes concentrarte para mejorar tu velocidad y eficiencia.

>Iain: Tener un objetivo en mente. Ya sea mejorando habilidades o participando en un evento específico, te dará algo a lo que aspirar.

>Banu: Trate de sentirse cómodo en el agua y luego aprenda la técnica; mira, lee, practica y concéntrate. ¡Pero lo más importante es disfrutarlo y divertirse!

>Simon: Solo métete en la piscina y nada. No te estreses… siempre habrá alguien que sea más rápido o que tenga mejor técnica. ¡No te preocupes! Mire y tome los consejos que pueda, pero al final del día, los otros nadadores en la piscina están tan preocupados por su ritmo y técnica como usted.

Strava es la red social para deportistas. Al conectar su cuenta MySwimPro a Strava, puede publicar un resumen de cada entrenamiento en su perfil de Strava. Al integrarse con Strava, podrá registrar todos sus entrenamientos MySwimPro en su fuente de actividad de Strava.

Los nadadores de todos los niveles usan la aplicación MySwimPro en su teléfono o reloj inteligente para entrenamientos de natación guiados, contenido de video instructivo y análisis para seguir el progreso y medir la mejora.

Para comenzar con sus objetivos de natación de invierno, realice un seguimiento de su progreso sincronizando sus cuentas MySwimPro y Strava.

Si desea llevar su natación al siguiente nivel y obtener entrenamientos de natación personalizados, planes de entrenamiento y análisis avanzados:

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5‍ Consejos para ‌Entrenar ‌Fuera de Temporada

Cuando⁢ la temporada de competiciones llega a su fin, muchos ‍atletas se enfrentan al dilema ⁣de⁣ cómo mantener su motivación ‍y rendimiento en el off-season. Sin embargo, este‌ tiempo puede convertirse en tu⁤ mejor aliado para alcanzar nuevas metas. Entrenar fuera ‍de​ temporada no es solo⁣ una cuestión de mantenerse en forma, sino de aprovechar la oportunidad para fortalecer tus habilidades, renovar tu‌ pasión y prepararte para un futuro exitoso. Aquí te ⁤compartimos cinco consejos prácticos que te ayudarán a sacar el máximo provecho ⁢a tus entrenamientos en esta etapa.

1. Establece objetivos claros

Es fundamental que establezcas objetivos SMART (específicos, medibles, alcanzables, relevantes y temporales) para tus entrenamientos durante ‌la temporada baja. Esto te​ permitirá tener una dirección clara y medir ⁣tu ‍progreso. Por ⁣ejemplo, si​ tu objetivo es aumentar tu resistencia, puedes planificar sesiones de entrenamiento específicas ​que incrementen progresivamente la distancia o duración de​ tus‍ sesiones.

2. Incorpora entrenamiento cruzado

Para maximizar ‌tu rendimiento, considera integrar entrenamiento‍ cruzado en tu planificación. ⁣Esto puede incluir actividades como‍ ciclismo, ⁢natación o entrenamiento de fuerza. Al hacerlo, no solo mejorarás tu condición física​ general, sino que también reducirás el riesgo de lesiones al evitar la sobrecarga específica de un solo deporte. ⁣Los⁣ triatletas, por⁤ ejemplo, se benefician enormemente al incluir la natación como parte de su rutina‌ en el off-season.

3. Mantén ‌la motivación alta

Entrenar fuera de temporada puede resultar ‌monótono. Para combatir esto, busca formas creativas ​de mantener la motivación. Únete a grupos de entrenamiento, ⁢busca un compañero de entrenamiento o prueba nuevas disciplinas. También puedes seguir a atletas en redes sociales y​ compartir tus progresos, lo que te permitirá​ sentirte parte de una comunidad.

4. Evalúa tu técnica

Utiliza este tiempo para mejorar tu técnica. Realiza sesiones específicas donde puedas concentrarte⁢ en los aspectos técnicos de tu deporte. Esto puede incluir videoanálisis de tu técnica en la natación o ejercicios de‌ pie ‌en la pista. Mejorar tus habilidades técnicas te dará⁤ una ventaja competitiva cuando ‌comience la⁢ próxima temporada.

5. No descuides la recuperación

La temporada baja es también ⁢un buen momento para enfocarte en la recuperación. Incorpora actividades de descanso, yoga o estiramientos para ayudar a ⁢tu cuerpo a regenerarse y prevenir lesiones. Además,⁤ cuida tu nutrición, ‌asegurando que estás consumiendo suficiente ⁢energía y nutrientes para soportar tu carga de entrenamiento.

Preguntas Frecuentes (FAQs)

¿Por qué es importante entrenar ⁤fuera de temporada?

Entrenar fuera de temporada es crucial para mantener la forma física, prevenir la pérdida de⁤ habilidades y preparar el cuerpo y la mente para la siguiente temporada. Además, te brinda la oportunidad de trabajar en áreas específicas que pueden ‍necesitar mejora.

¿Cuánto⁣ tiempo debería dedicar al entrenamiento fuera de temporada?

La cantidad de tiempo dependerá de tus ‍objetivos⁢ y nivel de condición física. Sin ‍embargo, una buena práctica es dedicar entre 3 a 5 días a la semana, realizando diversas actividades que te mantengan motivado y activo.

¿Qué tipo de ejercicios son‍ recomendables⁣ durante el off-season?

Es recomendable realizar ejercicios de resistencia, ⁤entrenamiento de fuerza, técnicas específicas ⁢de tu deporte y actividades de ⁤bajo ​impacto como yoga y natación. Esto ayudará a⁤ mantener el interés ‌y evitar lesiones.

¿Puedo entrenar ⁣solo en el off-season?

Aunque es posible ⁤entrenar solo, se recomienda buscar grupos o compañeros que compartan tus metas. Esto no ⁢solo‍ añade variedad a tus ⁢entrenamientos, sino que también puede ⁤ayudar a mantenerte motivado y comprometido.

Conclusión

Entrenar fuera de temporada puede ser ⁢una oportunidad perfecta para mejorar y ‍prepararte para futuros desafíos. Siguiendo ‌estos consejos, te aseguras de volver a la competición más⁤ fuerte‍ y mejor preparado. No olvides que la clave está en equilibrar el entrenamiento con la recuperación, estableciendo metas claras‍ y disfrutando del proceso de mejora.