10 pasos para prepararse para su campeonato de natación

¡La temporada de campeonatos ya casi está aquí! ¡Comienza estos 10 pasos al menos un mes antes de tu gran competencia de natación para que puedas nadar el mejor momento de tu vida!

1. ELIGE TU REUNIÓN Y EVENTOS

>Tanto si eres un nadador principiante, intermedio o de élite, siempre te recomendamos que te fijes el objetivo de nadar en una competición oficial o en una carrera de aguas abiertas. ¡Es la oportunidad perfecta para establecer una fecha límite para alcanzar tus objetivos, conocer a otros nadadores y divertirte!

Consulte estos recursos si necesita ayuda para encontrar eventos en su área.

• Masters Swim Meets: ¡encuentre su club de natación local en línea para encontrar un encuentro cerca de usted! Abierto a adultos mayores de 18 años. Si estás en Canadá, echa un vistazo a nuestro socio Masters Natación Canadá.
• Nados en Aguas Abiertas – Serie mundial de natación organiza carreras épicas en lagos, ríos y océanos de todo el mundo.
• Swim Across America: ¡Únase a uno de estos nados benéficos alrededor de los EE. UU. y ayude a recaudar fondos para la investigación del cáncer!
• Y más: ¡hay muchos más nados organizados fantásticos! Investigue un poco en línea o pregúntele a alguien en su piscina.

Una vez que te hayas comprometido con un campeonato de natación, deberás elegir un par de eventos en los que quieras nadar. Sugerimos algunos eventos individuales, además de relevos.

Elija un evento que sea su brazada favorita, un evento que sea un “alcance” para usted y que sea más desafiante mental o físicamente, ¡y luego un nuevo evento que nunca haya probado! Nunca sabrás qué eventos te encantan hasta que los pruebes.

Es importante seleccionar sus eventos en torno al calendario de encuentros. Si la reunión es un evento de tres días, ¿es en varias piscinas? Asegúrese de que su horario tenga en cuenta al menos una hora para cada evento. Esto le dará suficiente tiempo para viajar, calentar, cambiarse a su traje técnico, prepararse mentalmente, competir y luego relajarse para su próximo evento.

Si eres nuevo en las competencias de natación, lea esta guía útil antes de registrarse, o ver este video!

2. ESTABLECE METAS INTELIGENTES

Al establecer metas, es crucial que estén muy definidas y sean metódicas en su enfoque. Para ayudarlo a tener éxito, use el proceso de objetivos SMART (Específico, Medible, Alcanzable, Relevante y con límite de tiempo). INTELIGENTE significa:

• S – Específico
• M – Medible
• A – Alcanzable
• R – Relevante
• T – Con límite de tiempo

Para cada uno de tus eventos, establece una meta que siga estas pautas. A continuación se muestran algunos ejemplos:

• Fluffy Goal: “Mi objetivo es nadar más rápido”
• Objetivo INTELIGENTE: “Perderé 4 segundos en los 200 metros estilo libre de recorrido largo por los campeonatos regionales el 31 de mayo centrándome en mejorar mis giros y haré esto realizando 3 patadas de delfín bajo el agua en cada pared durante el entrenamiento”.
• Fluffy Goal: “Mi objetivo es sobrevivir a las 500 Freestyle”
• Objetivo INTELIGENTE: “Disfrutaré compitiendo en el estilo libre de 500 yardas de campo corto en Masters Nationals. Quiero terminar la carrera sintiéndome realizado, feliz y no demasiado agotado. Haré esto nadando 5,000 yardas por semana, levantando pesas 2 veces por semana y enfocándome en alargar mi brazada.
• Fluffy Goal: “Mi meta es bajar de peso”
• Objetivo INTELIGENTE: “Perderé 10 libras para el 31 de julio nadando 3 veces por semana durante 60 minutos, preparando comidas dos veces por semana y pesando una vez por semana con mi mejor amigo”.

Más información sobre cómo establecer objetivos SMART aquí.

3. ELIGE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO

>Incluso si está intrínsecamente motivado, hacer los mismos ejercicios una y otra vez hará que se estabilice e incluso podría comenzar a nadar más lento. Entonces, ¿por qué seguir un plan de entrenamiento estructurado? ¿No puedes elegir un entrenamiento al azar, esforzarte al máximo y llamarlo bueno?

Podrías hacer lo mismo una y otra vez o hacer ejercicios al azar, pero no estarías aprovechando al máximo tu tiempo. Los planes de entrenamiento estructurados tienen muchas ventajas sobre los entrenamientos aleatorios no dirigidos. Vea algunos de los mejores planes de entrenamiento en la aplicación MySwimPro:

¡Solo recuerda reservar al menos una semana antes de tu competencia para ponerte a punto y descansar! Obtenga más consejos para una puesta a punto perfecta >

4. TREN DE FUERZA

>Relacionado: ¿Por qué los nadadores deberían levantar pesas?

Hay una serie de buenas razones por las que los nadadores deberían ir a la sala de pesas, incluso si su objetivo no es construir brazos como el Increíble Hulk. El entrenamiento de fuerza puede mejorar el rendimiento de la natación, la conciencia corporal y mantener las cosas frescas.

Ganar fuerza también ayuda a prevenir lesiones. “Aumentará la densidad ósea y fortalecerá los tendones y los ligamentos, por lo que no solo podrá levantar más peso, sino que también desarrollará resistencia a las lesiones”, explica Michael Boyle, entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento y experto en entrenamiento funcional. en Boston.

Aquí hay algunos ejercicios geniales para probar:

<br>Esfuérzate en la sala de pesas durante los meses previos a una gran competencia de natación. Cuando llegue el momento de disminuir, asegúrese de seguir activo pero evite los pesos pesados.

5. PUESTA A PUNTO DE ARRANQUES Y GIROS

>Relacionado: Cómo mejorar tu inicio de natación

En el mes previo a tu competencia, querrás concentrarte en tus inicios (zambullidas) y giros. Estos fundamentos son muy importantes y pueden marcar una gran diferencia en su carrera.

Recomendamos reservar 10 minutos de cada entrenamiento para dedicarlos a estas habilidades. Aquí hay algunos ejercicios en los que puede trabajar:

• ¡Practica clavados desde un bloque de clavados, incluido un comienzo de espalda! Pídele a un amigo que silbe desde el borde de la piscina para practicar tu tiempo de reacción. Bonificación: coloque un aro de hula hula en el agua e intente sumergirse lo suficientemente lejos como para atravesar el agujero.
• Lea nuestra guía de perfecciona tu patada de delfín bajo el agua.
• No practique giros y llegadas ilegales. Por ejemplo, siempre practica un toque de dos manos para la braza y un giro abierto de espalda para el MI. Si haces algo incorrecto una y otra vez en la práctica, ¡lo harás en las competencias y serás descalificado! Lea las reglas oficiales de su liga para obtener más información. Lee más sobre las formas más comunes de ser descalificado en natación >
• Para el estilo libre, siempre practica impulsarte contra la pared y completar tres brazadas completas antes de respirar. Si respiras con la primera brazada, disminuirás tu impulso.

Prueba estos ejercicios para mejorar tu giro de estilo libre:

6. TENGA UN PLAN CÓNICO

>Si está siguiendo un plan de entrenamiento de MySwimPro, le recomendamos que entrene por completo durante ocho semanas y luego reserve una semana para disminuir antes de su competencia.

Es importante alcanzar tu mayor volumen de natación durante las 3 a 6 semanas antes de la competencia.
En tu última semana antes de la competencia, debes disminuir drásticamente la distancia, el tiempo y la energía de tu nado para que puedas darle a tu cuerpo el tiempo adecuado para descansar.

Obtén más consejos aquí. Si tiene preguntas, envíe un correo electrónico a nuestro CEO Fares Ksebati a [email protected]. Estamos felices de ayudar.

7. ELIGE UN TRAJE TÉCNICO

>Si te tomas en serio competir y alcanzar tus mejores tiempos personales, te recomendamos comprar un traje técnico de carreras. Estos trajes son solo para competencias de piscina y reducirán la resistencia en el agua. Solo tenga en cuenta que son muy caros, ¡así que investigue antes de comprar!

Si participa en un nado en aguas abiertas, consulte con el organizador del evento para ver si se permiten trajes de neopreno.

8. VISUALIZA TU CARRERA

>En las semanas, días, horas e incluso segundos previos a tu carrera, siempre debes pensar en la natación perfecta. No se concentre en los “no” o “no debería”. Practica visualizando todos y cada uno de los pasos de tu carrera y recuerda todos los buenos componentes de tu carrera.

Cuando llegue el momento de la carrera, toda esa práctica de centrarse en los aspectos positivos se convertirá en memoria muscular y evitará errores simples.

Visualiza todas las cosas buenas que harás en cada fase de tu nado:

9. PRACTICA TU RUTINA

>Al igual que visualizas tu nado, debes prepararte con semanas de anticipación para lo que será tu rutina del día de la carrera. Si te enfocas en cómo tus comportamientos mentales y físicos diarios impactan tu desempeño en la piscina, comprenderás lo que se necesita para dar lo mejor de ti el día de la carrera.

Cada persona es diferente, y todos tenemos diferentes hábitos o rutinas que seguimos para nadar más rápido. Lo más importante es NO probar nada nuevo el día de la carrera. Hágase estas preguntas para prepararse:

• ¿Cómo influye tu dieta en cómo te sientes en el agua? ¿Qué pasa cuando estás nervioso?
• ¿Cuánto sueño necesitas para rendir al máximo?
• ¿Qué llevas en tu bolso que sea importante? ¿Un peluche de la suerte, dos toallas, gafas extra y un café helado?
• ¿Qué te emociona? ¿Escuchar música, conversar con compañeros de equipo o bailar en la terraza de la piscina?
• ¿Cómo se calienta mejor?
• ¿Qué pasos debe seguir para recordar todas las eliminatorias y carriles de su evento? ¿Tal vez escribirlo en su mano, configurar una alarma o tomar una foto de la hoja de calor en su teléfono?
• ¿Cómo controlas tus nervios?
• ¿Cuántas veces debe respirar para cada evento y cuándo?
• ¿Cómo evitarás ser descalificado?
• ¿Qué haces justo después de terminar tu carrera? ¿Cómo reaccionarías si nadas más lento de lo que te gustaría?
• ¿Cómo te calmas y te preparas para tu próximo evento?

Para nuestra guía completa sobre cómo prepararse para la carrera, lea nuestra Guía de 10 pasos para tu primera competencia de natación y nuestro Terminología de competencias de natación + Preguntas frecuentes.

10. ¡AFÍATE, DUERME BIEN Y DIVIÉRTETE!

>Relacionado: Cómo compartir para una competencia de natación

Muy bien, ¡es hora de la carrera! La noche antes de su primer gran baño, ¡haga su gran afeitado! ¡Es hora de poner todo ese trabajo duro y concentración en acción y nadar rápido!

¡Concéntrese en los objetivos que desea alcanzar, duerma bien, manténgase hidratado, diviértase con los otros nadadores que lo rodean y nade rápido!

¡Comparte tus rituales de natación y consejos de entrenamiento en los comentarios! Inicia un Plan de Entrenamiento personalizado en el Aplicación MySwimPro para entrenamientos guiados diarios diseñados para sus objetivos.

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